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몸이 오래되면 근육을 강력하고 유연하게 유지하고 부상을 예방하기 위해 운동 전략을 변경해야합니다. 일부 노인의 경우, 근력 강화 및 에어로빅 효과가 중요하지 않습니다. 지구력 훈련을 위해 thera-band를 사용하면 근력 트레이닝의 이점을 얻을 수 있지만 부상 위험은 적습니다.
밴드 선택하기
thera-band를 선택할 때는 자신의 체력 수준에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 테라 밴드는 그들이 제공하는 저항에 따라 색상이 지정됩니다. 골다공증이나 다른 쇠약 병이 있으면 관절 손상을 피하기 위해 더 가벼운 저항력을 선택하는 것이 중요합니다. 신축성을 사용할 때는 작은 손잡이를 만들기 위해 묶습니다. 당신이 관절염이 있다면, 이것은 당신이 이상한 방법으로 그것을 지키지 못하게 할 것입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하여 상처를 입지 않도록하십시오.
운동
관절 부상을 피하기 위해 느리고 제어 된 동작을 사용하십시오. 운동 프로그램을 편하게하기 위해 각각 8 ~ 10 회 반복하여 시작하면 약 4-6 개의 운동을 선택하십시오. 매우 빨리 시작하면 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 운동간에 1 ~ 2 분간 휴식을 취하십시오. thera 밴드를 사용하여 몸 전체를 작업하고 몸의 한 부분에만 집중하지 않도록하십시오.
경고
당신이 약하고 운동 자세가 손상되면, 멈추고 잠시 쉬십시오. 잘못된 위치에서 운동을하면 근육이 손상 될 수 있습니다. 운동 중에 몸이 어떤 식 으로든 통증이 있다면 멈추십시오.thera-band를 사용할 때는 관절과 손에 과도한 압력이 가해지지 않도록 손목을 똑바로 유지하십시오. 혈액 순환을 촉진하고 약점과 높은 빈도를 피하기 위해 운동 전반에 걸쳐 항상 숨을 쉬십시오. 항상 손상을 확인하기 전에 사용하기 전에 thera-band를보십시오.