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사타구니 또는 사타구니 탈장은 장 조직의 루프가 아래쪽 복벽에서 미끄러질 때 발생합니다. 이 유형의 탈장은 대개 복근 근력 저하, 복부 내압 상승, 피로감 중 운동 또는 운동으로 인해 발생합니다. 사타구니 탈장은 일반적으로 고통스럽고 의사는 수술을 권장하고 추가 합병증을 예방할 수 있습니다. 그는 또한 복부, 골반 근육 및 사타구니를 강화하기 위해 약간의 부드러운 운동을 권장 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
하이킹
좋은 회복을 위해서는 근육을 강화하고 복벽에 압력을 가하는 것이 필수적입니다. 의사는 하루에 45 분 정도 걷기를 권장 할 수 있습니다. 걷는 것은 골반과 하복부 근육 사이의 상호 작용을 증가시키고 강화시킵니다. 그것은 또한 근골격계의 상호 작용을 향상시키고, 뒤 조직과 늑골의 근육을 강화시켜 장 조직을 유지하고 복부 근육이 처지거나 파열되는 것을 방지합니다. 걷는 동안 당신의 호흡, 자세 및 걸음을 인식하십시오.
텐돈 스트레칭
치료 첫 단계에서 의사는 힘줄과 같은 약간의 스트레칭을 추천 할 수 있습니다. 이것은 낮은 골반과 복부 근육을 목표로하며 복벽의 압력이나 스트레인을 줄이는 데 도움이됩니다. 등에 누워서 시작하십시오. 무릎을 구부리고 바닥에 발바닥을 지탱하십시오. 당신이 가장 불편 함을 느끼고 척추가 더 안정하게 느끼게하는 위치를 찾아서 잡으십시오. 한쪽 발에 수건을 놓고 양쪽 끝을 잡고 다리를 들어 올리십시오. 다리가 올라 갔지만 발가락을 앞으로 당겨 무릎이 똑바로 유지되도록하십시오. 허벅지를 부드럽게 늘릴 때까지 수건을 당기고 다리를 가슴쪽으로 가져갑니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 이 부분을 다른 다리와 반복하고 원하는만큼 반복하십시오.
피리의 신장
치료의 첫 번째 단계에서 권장되는 또 다른 완만 한 스트레칭은 피리 부의 스트레칭입니다. piriformis 근육은 부분적으로 골반 벽과 엉덩이에 위치합니다. 그것은 골반 벽을 지원하고 엉덩이와 허벅지의 회전을 도와줍니다. 이 근육이 긴장되거나, 닳거나 자극되면 허리와 골반 벽이 약해지고 사타구니 탈장이 발생할 수 있습니다. 상처 치유를 보장하고, 붓기와 흉터를 줄이며, 엉덩이와 허벅지의 유연성을 향상시키기 위해이 운동을하십시오. 등에 누워서 시작하십시오. 불편 감이 가장 적고 척추가 안정적으로 움직이는 자세를 찾아 유지하십시오. 오른발을 들고 왼팔에 오른발을 댄다. 왼쪽 허벅지 뒤에 양손을 놓고 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 왼쪽 다리를 가슴쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 엉덩이에 스트레칭이 느껴질 때까지 계속해서 왼쪽 무릎을 당깁니다. 30 초 동안 기다렸다가 왼쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 다른 다리와 반복하십시오.
엉덩이 굴곡 운동 또는 회전 운동
재활의 두 번째 단계에서 의사는 엉덩이 굴곡이나 회전과 같은 부드러운 뻗기를 권장하여 척추 이동성과 엉덩이 유연성을 정상화 할 수 있습니다. 바닥에 발이 편평한 테이블 가장자리에 앉아 엉덩이 굴곡 운동을하십시오. 부상당한 다리를 가슴쪽으로 가져 오십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 섹션을 30 번 이상 반복하고 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오. 의사는 또한 엉덩이의 내부 및 외부 회전을 권장 할 수 있습니다. 바닥 위를 매달려 발로 의자, 벤치 또는 굳은 표면의 가장자리에 앉으십시오. 허리 축에서 허벅지를 회전하여 시작하십시오. 다리를 천천히 천천히 돌리고 다리를 밖으로 내십시오. 30 번의 반복을 수행하고 점차 그 수를 늘립니다.