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변비는 과민성 장 증후군 (IBS)의 증상으로 사람이 대피하기 어렵습니다. 이것은 통증과 경련을 일으킬 수 있습니다. 올바른 음식을 섭취하면 소화 시스템을 조절하여 개인이 정기적으로 대변을 보게됩니다. 문제가 무시되면 치료가 필요합니다.
섬유 식품
변비를 앓고 있거나 과민성 대장 증후군을 앓고있는 사람에게는 섬유질이 많은 식품이 필요합니다. 섬유는 소화기 건강에 필수 영양소입니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 건포도, 밀기울로 만든 곡물, 100 % 곡물 빵 및 신선한 과일과 야채가 포함됩니다. 과일이나 채소를 요리하면 섬유질의 일부가 제거됩니다. 그 (것)들을 가공하는 것이 낫다.
천연 완하제
섬유질이 풍부한 음식으로 소화관을 자극하는 것이 중요하지만, 완하제를 사용하여 소화관을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 자연적인 완하제로 작동하는 몇몇 음식이 있습니다. 매 식사마다 하나씩 통합 할 수 있습니다. 아침 식사에서는 귀리를 사용할 수 있습니다. 점심 식사를 위해 사과 퓌레 또는 마른 콩을 샐러드에서 먹습니다. 저녁 식사를 위해 보리 수프를 먹습니다. 당신이 약간의 개선을 느낄 때까지 매일 이것을하십시오.
유체
물은 몸을 수분 유지하는 역할을합니다. 몸이 탈수되면 발판이 건조 해지고 딱딱 해집니다. 하루 종일 주로 물을 섭취해야합니다. 뜨거운 초본 차는 또한 좋다, 그러나 주스 및 청량 음료는. 또한 커피와 같은 카페인 함유 음료를 피하십시오.