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여러 보디 빌딩 스테이션이 있습니다. 그들은 공간과 돈을 절약 할 수있는 하나의 장치로 몸 전체를 운동 할 수있게하며, 완벽한 체육관을 갖기 위해 집에 공간이 없으면 중요한 것입니다. 이 장치를 사용하여 전신을 훈련시킬 수는 있지만, 특히 발목을 조이고 다리를 강화하는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 아래에 나열된 다섯 가지 운동은 완전한 하체 훈련을 제공합니다.
지침
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쪼그리고 앉으십시오. 그들은 대퇴사 두, 송아지 및 엉덩이를 작동하기 때문에 하체에 가장 좋은 운동입니다. 장비 전면에서 다리 확장기를 제거하십시오. 장치에 등을 대고 플랫폼에 서십시오. 막대를 잡고 어깨에 놓습니다. 충분히 느낄 때까지 무게를 조절하십시오. 일어나십시오, 그러나 당신의 무릎을 잠그지 말라. 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 던지십시오. 무릎을 다 치지 않고 최대한 낮춰주십시오. 그러나 부상을 입지 않도록 무릎 아래로 엉덩이를 내리지 마십시오. 무릎을 잠그지 않고 발 뒤꿈치에 체중을 올리고 위로 올라가십시오. 여덟 세트의 세 세트를 반복하십시오.
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flexor를 사용해보십시오. 운동은 대퇴부 앞쪽에 위치한 대퇴사 두근 근육을 작동시킵니다. 의자에 등을 대고 장치에 앉은 다음 손잡이에 발을 올려 놓습니다. 무릎을 정렬하고 발목을 지지대 뒤에 놓습니다. 다리가 똑바로 될 때까지 들어 올리십시오. 그러나 잠그지 마십시오. 그런 다음 천천히 내립니다. 등 부상을 방지하려면 전체 운동 중에 좌석과 계속 접촉하십시오. 다리를 들어 올리고 늘리면 무릎을 너무 펴거나 구부리지 마십시오. 여덟 세트의 세 세트를 반복하십시오.
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발 차기를 똑바로 세우십시오. 운동은 허벅지 뒤에서 작동합니다. 장치를 세우고 얼굴을 대십시오. 발에 걸쇠를 놓습니다. 균형을 위해 자리를 잡고 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 뒤로 젖히십시오. 복부와 엉덩이를 등지지하도록 유지하십시오. 등을 구부리지 않고 움직이십시오. 다리를 천천히 시작 위치로 가져 오십시오. 여덟 세트의 세 세트를 반복하십시오. 운동의 또 다른 변형 인 경우,이 운동은 직선 구간에서도 수행 할 수 있습니다.
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허벅지 부분을 전체적으로 그리고 부분적으로 연장하여 톤을냅니다. 첫 번째는 허벅지 바깥 쪽을, 두 번째는 근육의 안쪽 부분을 작동합니다. 완전히 확장하려면 어플라이언스 옆에 서서 핸들을 오른쪽 발에 두십시오. 가능한 한 멀리 오른쪽 다리를 들어 올리지 만 균형을 잃지 마십시오. 다리를 서서히 천천히 낮추십시오.
부분 변형의 경우 그리퍼를 왼쪽으로 변경합니다. 왼쪽 다리를 천천히 몸 앞쪽으로 가져 오십시오. 엉덩이를 돌리지 않고 운동을하십시오. 다리를 원래 위치로 다시 이동하십시오.
각 운동마다 3 세트의 8-12 반복을하십시오. 측면을 변경하십시오.
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송아지 리프트로 끝내십시오. 이 운동은 다리 아래 부분에있는이 사이트에서만 독점적으로 작동합니다. 발판을 올려 놓고 장치의 플랫폼 위에 서십시오. 그러나, 발 뒤꿈치는 그것에서 빠져 나가야합니다. 포수를 붙잡고 무릎을 똑바로 유지하지만 잠기지 않은 상태에서 최대한 뒤꿈치를 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 발 뒤꿈치가 플랫폼과 같은 높이에 올 때까지 내려갈 수 있습니다. 몸이 내려감에 따라 뒤로 기울어지지 않도록하십시오. 운동을 더욱 어렵게 만들려면 일방적 인 변형을 할 수 있습니다. 8 명 중 3 세트를하십시오.
어떻게
- 천천히 시작하고 항상 운동의 적절한 수준을 결정하기 위해 시체를 들어 봐.
공지 사항
- 운동 중에는 절대로 관절을 잠그지 마십시오. 저항 운동을 할 때 항상 천천히 그리고 신중하게 움직입니다. 관절통을 일으키는 운동을 중단하십시오.