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임신은 임신과 아기를 위해 신체 상태를 관리해야하는 평생 동안의 기간입니다. 간단한 출산 공을 사용하면 출산 전의 노동 운동을 연습 할 수 있으므로 큰 날이 올 때 더 잘 준비 할 수 있습니다. 당신의 공과 관련된 몇가지 연습 문제가 있습니다.
골반 경사
당신의 골반은 확실히 아기가 노동과 출산 중에 갈 방법입니다. 골반과 엉덩이는 시체가 자연적으로 출산을 준비하는 방법으로 임신과 출산을 통해 자연적으로 확장됩니다. 골반을 준비하려면 다음과 같은 간단한 운동을 수행하십시오. 무릎을 약 30cm 정도 벌린 채로 바닥에 똑바로 세운 자세로 똑바로 앉으십시오. 몸의 나머지 부분을 움직이지 않고 천천히 골반을 앞뒤로 기울여 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 되돌리고 다시하십시오. 10 ~ 15 번 반복하십시오. 공에 앉아있는 동안 출산 중에 잠재적으로 사용할 수있는 편안한 자세를 찾으십시오. 공에 앉아서 체중을 지탱할뿐 아니라 유연성과 운동성을 높이고 내부 장기의 스트레스 나 마찰을 피할 수 있습니다.
엉덩이 굴곡
노동 과정에서 출산 과정의 대부분은 엉덩이와 자연스러운 푸싱 운동에서 비롯됩니다. 아이가 태어날 때 근육을 강요하거나 다치게하지 않도록 가능한 한 유연하게하십시오. 임신 중에도 아기와 아기의 체중 균형을 유지하는 방법을 배우는 좋은 방법입니다. 한쪽 등받이가있는 공에 앉아서 완전히 시작하십시오. 공 앞쪽에있는 다리의 허벅지에 스트레칭이 느껴질 때까지 뒤로 몸을 기울입니다. 약 30 초 동안 기다린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 한 다리로 이것을 다섯 번하고 다른 다리로 바꾸고 반복하십시오.
무릎 꿇고 편안히 쉬다
옆에 무릎을 꿇을 때 바닥에 공을두면 노동 중에 큰 도움이됩니다. 쿠션을 무릎 밑에 놓고 편안함을 느껴 보시고 거기에서부터 시작하십시오. 공 위에 천천히 몸통을 움직여야합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 싶지 않은 경우에도 공을 침대 위에 놓고 똑같이 움직일 수 있습니다. 이 운동을 통해기도를 열고 자세를 완벽하게 유지하며 척추와 등의 압력을 풀 수 있습니다.