좌골 신경통을위한 운동

작가: Helen Garcia
창조 날짜: 21 4 월 2021
업데이트 날짜: 27 1 월 2025
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30초만에 방사통 일명 좌골신경통 즉시 없애주는 기가 막히는 운동
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좌골 신경통은 다리, 몸통, 허리에 불편 함을 줄 수있는 고통스런 증상입니다. 이 통증에는 여러 가지 원인이 있으며, 모두 좌골 신경과 관련됩니다. 좌골 신경이 자극을 받으면 할 수있는 최선의 일은 쉬는 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 그 반대가 사실입니다. 좌골 신경통을 다룰 때 가장 좋은 방법은 자극을 완화하기 위해 운동하는 것입니다.


운동은 좌골 신경통을 없애고 자 할 때 매우 유용합니다. (Visage / Stockbyte / Getty 이미지)

좌골 신경통을위한 등 운동

탈장 된 디스크의 문제는 종종 좌골 신경통을 일으 킵니다. 이 고통을 덜어주기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 바닥이나 아주 힘들고 엎드려서 누워있는 것입니다. 어깨 밑에 손을 얹고 바닥에서 멀리 떨어지면서 골반과 손을 바닥에 유지하십시오. 30 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 10 번 반복하십시오.

좌골 신경통을 완화하기위한 척추 스트레칭

좌골 신경통을 완화시키기위한 또 다른 운동은 복부 욕창에 누워있는 것입니다. 천천히 그리고 부드럽게 가슴쪽으로 무릎을 당겨 최대한 편안하게 스트레칭하십시오. 30 초 동안 위치를 유지 한 다음 앞으로 앞으로 이동하십시오. 4 ~ 6 번 반복하십시오.

척추를 길게하고 좌골 신경통을 완화시키는 또 다른 방법은 손과 무릎으로 시작하여 발 뒤꿈치에 앉는 것입니다. 천천히 가슴과 팔을 앞쪽으로 가져 와서 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 손과 무릎을 위로 올립니다. 4 ~ 6 번 반복하십시오.

수파 성의 piriform 스트레칭

piriformis 스트레칭 좌골 신경통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리를 당신 앞에서 누우십시오. 다리를 당겨 가슴에 대고, 무릎을 손으로 잡고, 발목을 다른 손으로 잡습니다. 발목으로 운전하면서 스트레칭을 느낄 때까지 무릎을 반대쪽 발목쪽으로 당깁니다. 30 초 동안 자세를 유지하고 다리를 놓습니다. 3 번 반복하십시오.

비슷한 스트레치가 무릎에서 다른 쪽 다리를 아프게하는 다리로 바닥에 누워서 시작됩니다. 양쪽 무릎은 약간 구부려 야합니다. 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 아래쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 다리를 천천히 시작 위치로 놓습니다. 3 번 반복하십시오.