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달리기는 몸에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그것은 심장 혈관 건강의 향상을 촉진시키고 다리의 힘을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 그러나 경기가 끝나면 에어로빅 운동, 스트레칭, 이완 등 항상 차가운 운동이 필요합니다.
에어로빅
실행 후 가벼운 에어로빅 운동을하면 심장 박동과 현기증이나 졸도의 가능성을 줄이는 동시에 젖산과 같은 활동 중에 생성되는 물질을 분산시키는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 신체가 속도를 늦추고, 경기가 끝난 후 곧 시작될 수있는 불쾌감을 없애줍니다. 부드럽게 걷고 조깅하는 것이 적절한 시원한 운동입니다. 트로트, 레이스가 고갈되지 않았다면 걷고, 피곤하면 걷는다. 이 시점에서 너무 열심히하면, 활동의 목적을 무효화 할 것입니다. 몸 상태가 양호하다면 5-10 분간 지속되는 트로트가 적절합니다. 달리기를 시작하거나 나쁜 모양으로 걷는다면 3-5 분 걷는 것이 필요한 에어로빅 차가움이 될 것입니다.
스트레칭
운동 후 스트레칭은 피곤한 운동 후에 다리 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 이 단계를 건너 뛰면 근육을 단단하게 만들고 경련과 경련을 일으키기 쉽고 다음과 같은 활동을하기가 더 힘들어집니다. 다리를 5 ~ 10 분 정도 늘리면 이러한 모든 문제를 피할 수 있고 더 효과적으로 달릴 수 있습니다.
다리를 쭉 뻗어 앉히고 몸을 기대십시오. 그들은 똑바로 편안해야합니다. 팔다리에 흉부를 기울여보십시오. 종아리 스트레칭은 플랫폼에서 수행됩니다. 공 또는 발 앞쪽의 도움을 받아 균형을 유지하십시오. 균형을 유지하기 위해 의자를 잡으십시오. 조심스럽게 뒤꿈치를 바닥쪽으로 내리고 다시 올립니다. 다리의 좁은 부위를 늘리십시오. 편안함의 한계를 벗어나지 마십시오.
정신적 휴식
운동 중에 아드레날린이 과도하게 지나치게 많아서 마음이 과도하게 활동적이고주의를 끌 수 있습니다. 이것은 활동 중에 좋지만, 산만해질 수 있습니다. 정신적 안정은 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다.
이 식는 동안 항상 편안한 자세를 유지하십시오. 몸 아래에 방석이나 담요를 놓고 다리가있는 바닥에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고 눈을 감아 라. 코를 깊게 빨아 들이고 입을 벌려 숨을 내쉴 수 있습니다. 숨을 쉬는 동안 마음을 깨끗이하십시오. 심호흡을하면 심장 박동이 느려집니다. 몸을 진정시키는 것은 몸에 의한 아드레날린 방출을 줄이는 데 도움이됩니다. 경주가 끝나고 에어로빅 속도가 느려지고 스트레칭을 한 후 5-10 분 후에이 방법으로 휴식을 취하십시오.