아기 출생 후 유방 크기를 줄이는 방법

동영상: [샤인킴] 임신, 출산, 수유를 통해 쳐진 가슴 UP 하는 운동

콘텐츠

지침
어떻게
공지 사항

유방 크기는 아기가 태어난 직후에 증가하며, 아기를 모유 수유하는 기간에 따라 3 개월 이상 1 년 이상 큰 상태를 유지합니다.어떤 여성들은 모유 수유를 중단 한 후에도 유방이 임신하기 전보다 더 크게 남아 있음을 발견합니다. 다른 사람들에게는 유방이 얇고 연약합니다. 유방을 포함하여 신체의 특정 영역에서의 뚱뚱한 손실에 집중할 수 없으므로 운동의 크기와 전체적인 체중 감량으로 그 크기가 감소합니다.

지침

유방을 규칙적으로 유지하기 위해 모유로 기른다. (Fotolia.com에서 jimcox40으로 다이아몬드와 가슴 이미지)

아기가 태어난 지 2 ~ 3 일 후에 유방 충혈을 준비하십시오. 유방이 커지면 무겁고 우유로 가득 차게됩니다. 아기를 모유로 모으거나 흡입 펌프를 사용하여 우유를 배출하십시오.
아기의 가슴을 작게 유지하기 위해 임신 후 며칠간 정기적으로 아기에게 먹이를주십시오. 유방이 출산 후 즉시 더 크게 나타나고 모유 수유 중에 만 유방이 채워지지만 일부 여성들은 모유 수유 후 임신 전의 크기로 되돌아갑니다.
의사가이를 위해 하루 30 분 운동하십시오. 이것은 유방을 포함하여 임신 중에 얻은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 활발한 걷기, 에어로빅, 사이클링 또는 달리기를 포함한 심혈관 운동에 참여하십시오.
모유 수유를 중단 한 후 저지방 또는 저지방 우유를 선택하십시오. 낮은 칼로리 다이어트는 체중 감량과 유방 크기 감소를 도와줍니다. 일일 권장 지방 섭취량을 결정하기 위해 온라인 계산기를 사용하십시오.
일주일에 두세 번씩 가슴 근육에 초점을 맞춘 체중 장비 또는 체육관 장비로 힘을 훈련하십시오. 장착 된 가슴 끈, 기울어 진 가슴 뚜껑 및 수직 핸들을 사용하십시오. 12 회 반복 한 후에 근육의 피로감을 느끼지만, 통증은 느끼지 않는 체중을 사용하십시오. 3 세트의 반복을하십시오.
가슴 아래있는 근육을 작동시키기 위해 운동 루틴에 윗몸 일으키기를 추가하십시오. 복근은 다른 위치에서 만들거나 무릎 위로 기울일 수 있습니다. 하루에 5 또는 10을 시작하고 하루에 20에서 30으로 증가하십시오. 이 운동은 아기가 잠든 동안을 포함하여 언제 어디서나 할 수 있습니다.