무게를 잃는 십대 소녀들을 돕는 다이어트

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청소년의 체중 감량은 성인의 체중 감량과 거의 같습니다. 운동, 건강한 식습관 및 저칼로리 섭취는 일반 청소년에게 체중 감량을 초래합니다.

다이어트

문의

식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 10 대들에게 이것은 매우 중요합니다. 체중 증가로 이어질 수있는 의학적 상태가 있으며식이 요법을 시작하기 전에이를 감지해야합니다. 기존 상태가 발견되지 않으면 의사가 음식을주고 운동 조언을 제공 할 수도 있습니다. 어떤 상황에서는 다이어트에 필요한 것보다 더 많은 돈을 지출하지 않기 때문에 최선의 방법을 알려줄 수도 있습니다.

음식

음식 선택은 모든 식사의 중요한 부분입니다. 소년들은 더 큰 어려움을 겪습니다. 소년들은 근육 질량이 크기 때문에 몸무게를 늘리지 않고 열량을 더 많이 소비 할 수 있기 때문에 더 많은 열량을 소비 할 수 있습니다. 실망 스러울 수 있지만 이러한 상황을 받아 들일 경우 건강하고 현실적인 식생활로 이어질 수 있습니다.

나중에 폭식증을 일으킬 수 있으므로 식사를 생략하여 칼로리를 절약하십시오. 몸이 충분한 음식을 얻지 못하면 생존 모드로 들어가서 차이를 보완하기 위해 더 많은 음식을 요구합니다.

아침 식사는 설탕이 많은 아이들의 곡물을 피하고 섬유질이 풍부하고 지방이 적은 성인 시리얼을 선택하거나 천연 젤리와 바나나가 포함 된 곡물 머핀을 먹어서 풍성한 아침 식사를하십시오.

샌드위치는 점심 식사를위한 훌륭한 선택입니다. 칠면조 고기 나 햄 또는 저지방 마요네즈와 섞인 참치와 같은 희박한 고기를 사용하십시오. 치즈 한 조각을 넣고 양상추와 토마토 또는 아보카도를 넣어서 바꿉니다. 샐러드를 선택한 경우 닭 튀김과 닭 튀김을 대신하십시오. 반주 소스를 주문하고 "dip"방법을 사용하십시오 : 소스에 포크를 담그고 양상추를 포크에 놓고 먹습니다. 소스가 예상보다 훨씬 강해져서 음식을 덜 먹을 수 있습니다.

당신의 식단을 박탈로 생각하지 마십시오. 원하는 음식과 일치하는 대안을 찾으십시오. 닭 튀김 대신 닭고기 구이를하십시오. 피자가 마음에 들면 먼저 샐러드를 먹고 나중에는 슬라이스 만 먹으십시오. 햄버거, 핫도그 및 칠면조 베이컨을 사용해보십시오. 스낵의 경우, 맛 본 적이없는 과일과 채소를 맛보십시오. 신선한 야채의 맛은 통조림이나 냉동 된 것보다 많이 다르다는 것을 기억하십시오. 완두콩을 좋아하지 않을지도 모르지만, 기름진 목장 소스를 조금씩 익히고 신선한 상태로 맛보면 마음이 바뀔 수 있습니다. 당신이 초콜렛을 좋아하는 경우에, 쓰라린과 무설탕 초콜렛과 같은 저지방 선택권을 선택하십시오.

운동

많은 어린 십대들이식이 요법에서 낙담을 고려하는 한 가지는 운동을해야한다는 것입니다. 신체 활동은 지루할 필요가 없습니다.단체 스포츠는 단체 활동을 즐기는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 혼자가는 것을 선호하는 사람들은 스케이트, 자전거 타기, 하이킹 또는 자기 방어 수업을 선택할 수 있습니다. 자신이하고 싶은 것을 생각하고 두 가지 활동을 통합하는 방법을 찾으십시오. 당신이 음악가라면 팡파르에 빠지게 될지 생각해보십시오. 아티스트의 경우 등반을 시도하십시오. 배낭에있는 패드와 연필 또는 카메라를 가지고 다르게 그릴 수 있거나 촬영할 수없는 장소로 이동하십시오. 운동은 지루할 필요가 없습니다. 소파에서 꺼내 움직이는 방법입니다.