![[sub] 의지박약 내가 70kg에서 41kg까지 뺀 다이어트 방법 | 뚱뚱에서 날씬 그리고 마름과 저체중 | diet before after [1편]](https://i.ytimg.com/vi/aSZrxOIOc10/hqdefault.jpg)
콘텐츠
- 소개
- 유당이없는 치즈는 뜨거울 수 있습니다.
- 우유없이 빵을 먹는다.
- Purest 또는 soy chocolate
- 간장 아이스크림
- 응축 우유와 사워 크림 교체
- 초콜릿 상자 잊어 버려.
- 소의 우유와 콩의 교환
- 메뚜기를 만나십시오.
소개
당신은 젖당에 대한 편협함이있는 사람을 알고 있었을 것이고 우유 없이는 얼마나 어려워야 하는지를 생각해야합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 특히 브라질 음식에서는 설탕과 지방이 많은 식품에 우유가 들어 있습니다. 좀 더 뚱뚱한 디저트를 원하십니까, 밀크 푸딩, 덜 드 레체 또는 미친? 또한 세계 인구의 75 %는 어느 정도의 유당 불내증을 가지고 있는데, 그 주요 증상은 부종, 피로, 복부 지방이며 체중 증가를 유발합니다. 다음은 유당과 여분의 파운드를 자르는 데 도움이되는 음식입니다.
유당이없는 치즈는 뜨거울 수 있습니다.
락토스 불내성은 우리 몸이 효소 락타아제를 소화 할 수 없기 때문에 주로 발생합니다. 치즈 플레이트, muzzarela 또는 심지어 흰색 치즈를 잊을 때입니다. 좋은 소식은 건강하고 맛있는 대안이 있다는 것입니다. 예를 들어, 맛있는 염소 치즈를보십시오. 양의 우유로 만든 정교한 이탈리아 토스카나 페코 리노 치즈도 있습니다. 또 다른 재미 있고 저렴한 옵션은 콩 치즈입니다. 브라질 주요 도시에 피자 가게가있어 편협하지 않은 사람들을 위해 유당이없는 치즈로 피자를 제공하기까지합니다.
우유없이 빵을 먹는다.
많은 사람들은 모든 빵이 우유를 대량으로 운반한다고 믿습니다. 실제로 일반적인 빵집에서는 많은 유제품이 제공되지 않습니다. 프랑스 빵은 단지 물만을 함유하고 있으며, 두툼한 밀 빵이나 얇게 썬 빵보다 가볍습니다. 우유가없는 빵은 다른 우유보다 건강에 좋은 것으로 간주됩니다. 유제품이없는식이 요법에 관심이 있다면 곡물과 유당이 적은 빵을 산업적으로 섭취해야합니다. 수제 조리법으로 무가당 및 무 글루텐 빵을 만드는 것도 가능합니다.
Purest 또는 soy chocolate
유제품 무료 식단을 시작하는 사람들에게는 주된 장애물 중 하나가 과자 및 초콜릿 소비와 관련이 있습니다. 좋은 소식은보다 건강한 삶을 위해 다각화가 가능하다는 것입니다. 우유를 전혀 사용하지 않고, 저 칼로리의 초콜릿을 찾기가 그렇게 어렵지 않습니다. 슈퍼마켓에서 유당이 전혀없는 초콜릿 바 및 가벼운 음료 또는 다이어트 음료를 구매할 수 있습니다. 또는 우유 대신에 두유를 사용하는 초콜릿 및 과자 브랜드를 찾습니다.
간장 아이스크림
유당이없는식이 요법을하는 아이스크림 가게에가는 것은 소리만큼 어렵지 않습니다. 원추형으로 섬기고 싶지 않은 유혹에 저항하는 것은 어려울 것입니다. 간장 아이스크림은 점점 더 보편적이며 여러 가지 맛에서 발견 될 수 있습니다. 최근까지만 기본 및 온화한 과일 아이스크림이 있었으며 물과 과일을 성분으로 사용했습니다. 이제 유당 함량이 0 인 크림하고 풍부한 향이 나는 아이스크림을 섭취 할 수 있습니다. 두유로 만든 레이블을보십시오.
응축 우유와 사워 크림 교체
식이 요법 기간 동안, 응축 된 우유와 크림을 담고있는 디저트와 요리를 바꾸십시오. 이름에서 알 수 있듯이 고농축 우유로 만듭니다. 응축 우유 또는 콩 또는 쌀 크림과 같은 건강에 좋은 재료로 교체하십시오. 아니면,이 재료들을 완전히 자르십시오. 레스토랑 뷔페에서 우유 푸딩을 공격하는 대신, 크림이없는 와인 세이지, 과일 샐러드 또는 젤라틴을 찾으십시오. 이탈리안 레스토랑에서 토마토 소스를위한 화이트 소스를 바꿉니다.
초콜릿 상자 잊어 버려.
낙농 무료 식단을 유지하기를 원하는 사람들을위한 또 다른 문제는 맛있는 초콜릿 사탕과 관련이 있습니다. 초콜릿 성분이 들어 있지 않은 초콜릿을 가져 오는 드문 초콜릿 상자가 있습니다. 사탕을 제공 받으면 우아하게 그것을 거부합니다. 단지 작은 부분 만이 락토스 불내성의 증상을 유발할 수 있기 때문입니다. 과자를 먹으려는 충동을 당하면 코코아의 농도가 너무 커서 다음 유언장을 만족시키는 유당이없는 초콜릿 바를 섭취하십시오. 또는 딸기 나 다른 과일을 약간의 설탕과 함께 먹는 등 욕망을기만하는 다른 방법에 의지하십시오.
소의 우유와 콩의 교환
아침에 매일 적어도 한 잔의 우유를 마시는 지점을 만들면 똑같이 맛있는 대안이 있다는 것을 알아 두십시오. 당신의 식단에 두유를 넣는 것은 어떻습니까? 브라질의 거의 모든 주요 슈퍼마켓 체인에서 판매되는 두유는 바닐라 맛이 약간이거나 인위적으로 초콜릿이나 과일 맛이납니다. 상대적으로 비싸고 희귀 한 또 다른 옵션은 가공 된 우유입니다. 실험실에서 취급되는 특수 우유로, 조성물에 존재하는 락토오스가 화학적으로 제거됩니다.
메뚜기를 만나십시오.
캐롤은 낙농 제품을 먹을 수없는 사람들의 식생활에 진정한 혁명을 일으켰습니다. 이 과일에 대해 들어 본 적이 없다면 오늘 시도하십시오. 캐롤은 우유가없고 카페인이없고 설탕이 훨씬 적고 건강한 초콜렛을 생산하는 코코아의 대체 과일입니다. 그것은 맛있는 옵션이며 동시에 훨씬 건강합니다. 브라질에서는 유제품으로 만든 산업화 된 제품을 이미 판매하고 있습니다. 완전 채식 박람회 또는 수제 제품 판매 장소에서 초콜릿 생산을 위해 준비된 과일을 찾을 수 있습니다.