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운동은 인체에 필수적이며 수많은 육체적 정신적 혜택을 제공합니다. 신체적으로 운동하면 신체가 건강 해지고 당뇨병, 심장 질환 및 기타 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 정신적으로 운동하면 불안감, 수면 장애, 스트레스를 예방하고 자존심을 향상시킬 수 있습니다. 좋은 습관으로 일찍 시작하면 성년기에 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 14 세에 운동 루틴을 시작하는 것이 올바른 시간에 몸을 움직이는 가장 좋은시기입니다. 웹 사이트 girlshealth.gov에 따르면 : "과체중 인 어린이와 청소년은 과체중 성인이 될 가능성이 더 큽니다." 건강한 10 대 습관을 갖는 것이 미래에 도움이됩니다.
준비중 인
대부분의 14 세 소녀를위한 운동 계획을 시작하는 가장 어려운 부분은 동기 부여를 찾는 것입니다. 많은 사람들이 변명을하기 시작합니다. 몸에 많은 운동 효과를 기억함으로써 동기를 부여하십시오. 또 다른 좋은 방법은 운동 계획을 세우는 것입니다. 자신이 정한 계획을 따르십시오. 친구 나 가족과 운동 할 때 동기를 찾을 수도 있습니다.
운동
운동의 세 가지 주요 유형이 있습니다 : 에어로빅, 근육 강화 및 뼈 강화. 적어도 60 분 동안 일주일에 세 번 에어로빅 운동을해야합니다. 이러한 운동의 예로는 달리기, 걷기, 수영, 춤과 점프 로프가 있습니다. 근육 강화 운동은 일주일에 세 번 30 분 동안해야합니다. 이러한 예로는 역도, 요가 및 등산이 있습니다. 뼈 강화 운동은 일주일에 세 번 30 분 동안해야합니다. 이를 위해 농구와 테니스를 할 수 있습니다.
내 계정
필요한 신체 활동을 실천하는 또 다른 좋은 방법은 스포츠 참여입니다. 거기에는 모든 소녀를위한 스포츠가 있습니다. 테니스, 농구, 수영, 아이스 스케이팅 또는 체조가 될 수 있습니다. 그들은 또한 새로운 친구들을 만나는 것을 도웁니다. girlshealth.gov에 대한 조사에 따르면, "스포츠에 참여하는 소녀들은 자존심이 높고 우울증이 적습니다." 스포츠 연습은 지루하지 않고 활력을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
성공을 추적하고 동기 부여를 유지하십시오.
운동을하지 않은 여자들 중 하나는 그들이 성가심을 느낀다는 것입니다. 당신이 지루함을 느껴서는 안되는 많은 종류의 운동이 있습니다. 당신이 즐길 수있는 신체 활동 중 일부는 킥복싱, 스케이트 보딩, 자전거 타기, 서핑, 댄스, 카약, 필라테스, 요가, 태극권, 암벽 등반 및 기타 피트니스 수업입니다. 성공을 추적하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 건강 해지고 톤이 커짐을 지켜 보는 것은 계속 흥분됩니다. 자신의 차트를 만들거나 girlshealth.gov 웹 사이트에서 일반적인 운동 계획 수첩을 확인하십시오.