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시간을 닫고 야외 자전거를 타는 것이 더 이상 재미 있지 않은 경우, 운동 용 자전거로 실내에서 신체 활동을하십시오. 자전거 훈련 용 롤러는 차량을 에르고 미터로 바꾸거나 이전 차량에 새로운 생명을 불어 넣을 수 있습니다. 이 장비는 접을 수 있으며 사용하지 않을 때는 쉽게 보관할 수 있습니다.
지침
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매끄러운 표면에 자전거와 운동 롤러를 올리고 체육관 매트를 연 다음 위에 올려 놓으십시오. 매트리스는 땀과 먼지를 지니고 있으므로 바닥에 흙이 묻지 않습니다.
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탈착 할 휠에서 느슨해지는 은색 레버 인 쉬운 후방 자전거 타이어 피팅을 푸십시오. 휠을 제거하지 마십시오.
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트레이닝 롤러의 프레임에 자전거의 뒷바퀴를 놓습니다. 자전거의 뒤쪽은 정상보다 약간 높을 것입니다. 트레이닝 롤러는 자전거를 움직이지 않고 바퀴가 회전하도록 바퀴를 들어 올립니다. 트레이닝 롤러의 잠금 장치를 찾아 오른쪽으로 돌려서 캐치가 롤러의 중앙에있는 후방 휠 허브에 맞물 리도록합니다. 이렇게하면 타이어와 자전거가 특정 위치에 고정됩니다. 필요한 경우 키를 사용하여 장비를 조이십시오.
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자전거에 앉아 페달링을 시작하십시오. 원하는 저항과 운동을 달성하기 위해 기어를 전달하고 필요에 따라 위아래로 배치하십시오.
자전거를 에르고 미터로 바꾸는 법
어떻게
- 스핀 사이클에 자전거 컴퓨터를 추가하여 운동에 유용한 정보를 얻으십시오.
- 운동하는 동안 운동 비디오 나 다른 프로그램을 시청하기 위해 텔레비전 앞에있는 자전거 매트를 운동 용 매트 위에 올려 놓습니다.
필요한 것
- 사이클링
- 교육용 롤러
- 조정 가능한 렌치
- 체육관 매트