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측두 하악 관절 질환 또는 TMJ는 치료하지 않고 방치하면 목, 등, 귀 및 머리에 영향을 미칠 수있는 턱 장애입니다. TMJ는 또한 호흡, 음식, 수면에 영향을 미칠 수 있으며 매우 고통 스러울 수 있습니다. TMJ는 교정 스트레스 또는 자연치 운동으로 인해 발생합니다. TMJ 장애의 증상으로는 턱 부러짐, 입을 열고 닫는 문제, 턱의 통증 및 협착이 있습니다.
1 단계
혀를 입천장에 대고 혀가있는 상태에서 입을 크게 벌리고 두 세 번 천천히 숨을들이 마시고 두 세 번 천천히 숨을 내쉬십시오. 긴장을 풀고 열 번 반복하십시오.
2 단계
그런 다음 손을 닫고 턱 바로 아래에 놓습니다. 턱의 무게를 잡고 부드럽게 입을 벌리면서 아래로 누르십시오. 등척성 에너지는 턱뼈를 이완시켜야합니다. 운동하는 동안 턱이 튀지 않도록하십시오. 10 초 동안 기다립니다. 손을 떼고 열 번 반복합니다.
3 단계
턱의 왼쪽, 관절 아래를 주먹으로 누르고 지속적인 압력을 유지하십시오. 등척성 에너지는 턱 근육을 이완시켜야합니다. 10 초 동안 기다립니다. 긴장을 풀고 턱 반대편에서 반복하면서 10 회 반복합니다.
4 단계
양쪽에 한 손가락으로 턱을 누르십시오. 양쪽에 동일한 압력을가하십시오. 입을 천천히 벌리고 턱이 터지지 않게하십시오. 튀어 나오면 놓았다가 다시 시작하여 더 천천히여십시오. 양쪽에 압력을 가하면 턱이 올바른 정렬 상태로 열리고 닫힐 수 있습니다.
5 단계
턱이 이완되고 정렬되면 턱과 입을 느슨하게 유지하고 검지와 엄지로 턱을 잡습니다. 턱을 이완하고 긴장을 풀기 위해 턱을 앞뒤로 조심스럽게 자유롭게 움직입니다. 이 운동이 통증을 유발한다면 시도하지 마십시오. 턱이 느슨하고 정렬되고 이완 될 때까지 계속하십시오. 이 운동을 하루에 한 번 또는 필요한 경우 더 자주 반복하여 턱을 정렬하십시오. 정렬과 연습을 통해 그녀는 마침내 편안한 자세를 "학습"하고 자동으로 수행합니다.