오메가 3을 듬뿍 넣어 찬물을 먹는 법

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오메가 -3는 장기간에 걸쳐 염증 반응과 혈액 응고를 방지하는 능력을 증가시키는 필수 지방산입니다. 식이 요법에서 오메가 -3의 좋은 공급원 인 냉수 생선을 유도하면 건강과 복지가 향상 될 수 있습니다. 모든 생선에서 오메가 -3를 찾을 수 있지만 연어, 고등어 및 정어리와 같은 냉수 생선은 각 음식에 가장 많은 양을 제공합니다.따라서 필수 지방산의 일일 섭취량을 늘리려는 경우 이러한 유형의 생선 섭취에 집중할 수 있습니다.

지침

찬물 인 청어는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. (Jupiterimages / Photos.com / 게티 이미지)

1. 생선 장이나 현지 시장으로 가서 연어, 고등어, 대구, 청어 또는 정어리와 같은 신선한 냉어를 구입하십시오. 연어와 청어에는 1.9g x 93g의 최고 수준의 오메가 -3가 함유되어 있습니다. 유성 물고기는 다른 물고기와 모양이 다르게 보입니다. 기름이 고기를 흰 물고기보다 어둡게 만들기 때문입니다.

2. 당신이 그것을 구입 한 후에 물고기를 빨리 먹어 치우십시오. 이것은 특히 지방이 많은 물고기에 해당됩니다.

3. 차가운 수산물은 기름진 피부로 인해 강한 향이납니다. 굽거나 굽는 것은 맛을 강하게하고 고기 맛을 아주 이상하게 만들 수 있습니다.

4. 기름진 생선은 수은과 같은 독성 물질의 흡수에 특히 취약하기 때문에 일주일에 약 155g의 찬물 물고기 만 섭취하십시오. 모유 수유를하는 임산부와 어린이는 유성 생선을 섭취하지 말아야하며 통조림, 농장 양육 및 흰 생선과 같은 비 수은이 풍부한 생선 섭취를 일주일에 378g으로 제한해야합니다.

어떻게

• 균형 잡힌 식단을 만들어서 영양분이있는 물고기에만 의존하지 마십시오. 과일과 채소를 많이 먹고, 저지방 우유를 마시고 다른 건강 식품을 먹는 등, 다른 필수적인 비타민과 미네랄을 다른 방법으로 섭취해야합니다.