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특정 스포츠 및 이벤트는 높은 차기를 필요로하며 어려움없이 그 자세를 유지합니다. 이것을 달성하기 위해서는 훈련 루틴을 개선하고 높은 킥을 지원하는 근육을 개발할 수있는 운동을 포함시켜야합니다. 당신이 생각할지도 모르는 것과는 반대로, 자신의 다리뿐만 아니라 근육도 완벽한 높이의 차기에서 사용됩니다. 연습, 시간 및 헌신을 통해 킥의 높이를 높일 수 있습니다.
지침
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허벅지와 발목에 유연성 운동을시켜 다리를 들어 올리면 다리를 들어 올리는 데 더 넓은 운동 범위가 부여되므로 다리를 늘리십시오. 허벅지 뒤쪽의 스트레치가 키크의 높이와 힘을 높여줍니다. 길이를 늘리려면 허리를 바닥에 대고 다리 중 하나를 확장하십시오. 허벅지 뒷부분을 잡고지지하고 무릎을 약간 구부립니다. 허리를 바닥에 쥐고 양다리로 들어 올린 다리를 코쪽으로 당깁니다. 이 위치를 10 초 또는 15 초 동안 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오. 다리가 공중에 펼쳐져있는 동안 발목에 스트레칭하고, 가리키고, 회전시키고, 구부리십시오. 다리를 시계 방향으로 돌려서 강도를 높이면 엉덩이가 작동합니다.
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전반적인 신체의 힘을 증가시킵니다. 근육을 컨디셔닝하면 전반적인 안정성이 향상되고 체력이 향상되므로 높은 킥을 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 달구름, 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기 및 체중 훈련을 통해 전반적인 힘을 향상시킵니다. 축구를하거나 춤을 추거나 태권도를 필요로하는 스포츠를 위해 부상을 피하고 완전히 회복 할 수 있도록 휴가철에 주요 근육을위한 루틴을 개발하십시오.
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높은 킥 연습을하십시오. 높은 킥의 적절한 기술은 스포츠에 따라 다릅니다. 태권도 킥에 비해 춤의 차기가 다른 신체 형성을합니다. 다리 정렬, 다리 위치, 각도, 높이, 발가락의 위치 등 올바른 양식을 계속 연습하여 기술을 완벽하게하십시오.