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블루 베리는 비타민 C와 항산화 제가 풍부합니다. 여름에 인기있는 과일로 다재다능합니다. 과일로 파이, 케이크, 바삭 바삭한 과자 등 맛있는 디저트가 많이 만들어 지지만 아침 식사에 블루 베리를 넣어 하루를 시작할 수 있습니다. 블루 베리 1/2 컵은 50 칼로리 미만입니다. 칼로리에 관심이 있지만 아침 식사로 희생하고 싶지 않다면 블루 베리를 다른 저칼로리 식품과 결합하여 건강한 방법으로 새로운 날을위한 몸과 마음을 준비하십시오.
1 단계
아침 식사를 할 시간이 없다면 블루 베리 1 컵을 밀폐 된 비닐 봉지에 넣으십시오. 아이들은 버스 정류장에서 기다리는 동안 과일을 먹을 수 있고, 어른들은 여행 중이나 직장에 도착했을 때 먹을 수 있습니다.
2 단계
플레인 요거트 1 컵에 블루 베리 한 줌을 섞습니다. 과일은 요구르트를 통해 풍미, 색상 및 추가 건강상의 이점을 추가합니다.
3 단계
통 곡물 1 인분 위에 블루 베리 1/2 컵을 올립니다. 곡물, 유제품 및 과일이 포함 된 간단한 식사를 위해 시리얼과 과일 위에 탈지유 1/2 컵을 붓습니다.
4 단계
블루 베리와 팬케이크 나 머핀을 만들 수있는 반죽을 섞습니다. 주걱을 사용하여 과일과 반죽을 부드럽게 섞습니다. 일반 팬케이크 또는 머핀을 굽는 것과 동일한 지침을 따르십시오.