집에서 자전거 운동에 저항을 가하는 방법

동영상: Best bike roller, high performance and low cost

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집에서도 자전거 운동에 저항 할 수있는 간단한 방법이 있습니다. 페달 기술을 조정하거나 가중치를 사용하여 운동을 추가하면 운동 강도를 높일 수 있습니다. 스포츠 의사 인 리차드 웨일 (Richard Weil)에 따르면 "저항 운동은 힘, 색조, 질량 및 / 또는 저항이 증가 할 것으로 예상하여 근육이 외부 저항에 맞 닿아 야하는 운동입니다. 운동의 수준을 높이고 운동 루틴을 더 재미있게 만드십시오.

지침

운동 자전거는 계절이나 기후에 관계없이 호기성 성능을 향상시킵니다. Fotolia.com에서 Elzbieta Sekowska로 운동 자전거 이미지에 젊은 남자)

자전거의 기어를 늘려서 그 힘을 누려보십시오. 기어 시프터를 사용하여 로우에서 하이로 변경하십시오. 자전거의 왼쪽에있는 장치를 "1"로 설정하면 기어가 가장 작은 축으로 조정됩니다. 바이크의 오른쪽에있는 장치를 사용하여 부 기어 ( "1")에서 최고 기어까지 천천히 움직입니다. 앉히지 마십시오. 준비가되면 오른쪽 버튼을 사용하여 더 큰 축으로 전환하십시오. 가능한 한 많이 늘리십시오.
뒤로 페달. 이것은 다른 근육과 다른 근육을 다른 방식으로 사용합니다.
한 번에 한 발씩 페달. 클립 및 특수 자전거 신발이 없어도 페달 클립이나 페달 조합을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 페달에서 한발을 내리고 다른 페달에서 30 초 동안 페달을 밟습니다. 페달은 양발로 몇 분간 한 번만 착용하십시오. 1 분에 1 피트로 점차 페달링을 시작하십시오.
페달까지 올라와. 좌석에서 체중을 줄이면 다리 근육의 부하가 증가합니다. 증가 된 걸음 걸이와 함께이 기술을 사용하십시오. 한 번에 약 2 분 동안 서있는 페달. 몸을 뻣뻣하게하지 마십시오. 페달이 몇 분 동안 앉아서 다시 일어나기 전에. 이 기술은 체중이있는 기본 연습을 이미 수행 한 경우에만 사용해야합니다.
근육이 더 열심히 일하도록 가중치로 레깅스를하십시오. 가벼운 무게로 시작하는 것은 점차적으로 무거운 물건으로 증가합니다.