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타원형 기계는 적은 노력의 인상을주는 충격이 적은 기계이기 때문에 지방을 태우고 심혈관 건강을 증가시키는 데 널리 사용되는 도구입니다. 많은 장치에는 충분한 칼로리 소모량을 제공하는 칼로리 카운터가 부착되어 있지만 이러한 수치가 정확한지 판단하기는 어렵습니다.
실제 칼로리 소모율은 많은 내부 및 외부 요인에 따라 달라 지지만 간단한 MET (대사 등가 추정치) 계산을 사용하여 타원에서 소비되는 칼로리 추정치를 얻을 수 있습니다. MET 시스템은 다양한 수준의 노력에 대해 0.9 (휴식)에서 19 (달리기)까지의 숫자를 할당하며,이 숫자에 파운드 단위의 체중을 곱하면 모든 활동에서 시간당 소비되는 칼로리 수를 알 수 있습니다.
1 단계
체중을 정확하게 알기 위해 체중계를 타십시오.
2 단계
운동 중 노력 수준을 추적합니다. 걷거나, 조금 더 빨리 가거나, 달릴 때 타원형에 대한 평균 노력을 비교하십시오.
3 단계
MET 비율 목록을 검토하고 노력에 가장 적합한 숫자를 결정하십시오. 아마도 4에서 8 사이의 숫자를 선택할 것입니다.
4 단계
운동 시간을 1 시간 단위로 표시합니다 (예 : 20 분 운동은 시간당 0.33으로 표시됨).
5 단계
선택한 MET 비율 (예 : 54kg x 6 = 324)에 체중을 킬로그램 단위로 곱합니다.
6 단계
이전 단계에서 얻은 숫자에 운동 한 1 시간 분량을 곱하여 총 소모 칼로리를 찾으십시오 (예 : 324 x 0.33 = 107 칼로리).