빠르게 뒤틀린 손목을 빨리 치료하는 방법

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능동적 인 생활 방식을 가진 사람이라면 누구든지 자신의 삶의 어느 시점에서 긴장 및 / 또는 염좌의 고통을 경험해야합니다. 맥박은 불안정성과 과용으로 인해 이러한 유형의 상해가 발생하기 쉬운 부위입니다. 손목 염좌는 잘 알려진 RICE 프로토콜 (휴식, 얼음, 압축, 상승)을 따라하면 쉽게 치료할 수 있습니다.

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손목 염좌를 치료하려면 영향을받는 부위의 총 휴식이 필요합니다. (조지 도일 / Stockbyte / 게티 이미지)

손목을 쉬십시오. 이것은 어떤 활동에도 사용할 수 없다는 것을 의미합니다. 특히 초기 부상 후 처음 24-48 시간 동안은 사용할 수 없습니다. 이 지역에 더 많은 총 휴식을 제공할수록 더 빨리 회복됩니다. 고통을 견디려고 노력하는 것은 결코 좋은 생각이 아니며 부상 시간을 연장시키고 상태를 악화시키는 데 도움이됩니다.

통증이 가라 앉은 후에 천천히 힘을 가하는 활동에서 천천히 손목을 사용하기 시작하십시오. 물론, 다시 아프기 시작하면 모든 활동을 종료하고 완전한 휴식을 재개하십시오.
부상당한 손목에 얼음을 놓습니다. 처음 48 시간에서 72 시간 사이에 지역에 얼음을 하루에 3-4 회 20 분 동안 두십시오. 얼음은 지역의 염증 수준을 줄이고 치유를 돕습니다.
압축. 손목을 붕대로 싸십시오. 손가락 끝에서 시작하여 팔뚝 위쪽까지 모든 것을 감 쌉니다. 팔을 들어 올릴 때 랩을 1 ~ 2cm 겹치십시오. 드레싱은 공정해야하지만, 손과 손목의 순환을 차단할 정도는 아닙니다. 손가락이 차갑거나 파랗게되거나 멍청하고 따끔 거리면 붕대를 다시 돌립니다.
손목을 들어 올리십시오. 심장 박동을 가능한 한 높게 유지하십시오. 리프팅 타임에 추가 할 수있는 두 가지 쉬운 방법은 얼음을 넣고자는 동안 그것을하는 것입니다.