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강한 복부 근육은 노인이 자세를 잘 유지하고 허리 통증과 타박상의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 연장자를위한 좋은 운동으로는 안정구 윗몸 일으키기, 자전거 운동, 웅크림, 등 뒤통구 등이 있습니다. 이 운동은 일주일에 두세 번해야합니다.
복부 지방
지방은 우리가 나이가 들면서 복부에 축적되는 경향이 있습니다. 복부 지방은 복부가 가슴보다 더 오래있을 때까지 1 년에 2 년까지 수명을 다할 수 있습니다. 걷기와 수영과 같은 심혈관 운동은 지방을 연소시키고 지방의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1 일 20 ~ 30 분 운동으로 충분합니다. 근육 강화를 위해 운동을하는 동안 복근을 긴장 시키십시오.
복부를 당기는
복부 수축은 힘과 근육 조절을위한 효과적인 운동 형태입니다. 등받이에 기대어 앉히지 않고 의자에 앉으십시오. 앞을 내다보고 배꼽 밑에 손을 댄다. 숨을들이 마시고 복부에 수축 시키십시오. 위장을 척추로 당기고 있다고 상상해보십시오. 10 초간 기다리십시오. 숨을 내 쉬어 놓아 라. 10 개의 수축을 만듭니다.
복부 운동
복부에 대한 안정성 볼과 비스듬한 근육에 대한 윗몸 일으키기는 노인들을위한 훌륭한 운동 옵션입니다.
공이있는 복근의 경우, 발 위에 바닥에 얹혀 앉으십시오. 공의 측면을 잡고 안정을 유지하고 발을 앞으로 내려 놓으십시오. 허리의 윗부분을 볼 위에 올려 놓고, 몸을 땅과 평행하게 어깨를 높게 유지합니다. 공을 놓고 부드럽게 머리 뒤로 손을 놓습니다. 목을 위로 당기지 말고 손으로 머리를 긴장 시키십시오. 숨을 내쉬고 30도까지 어깨를 들어 올리십시오. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다.
자전거를 움직이려면 양탄자에 눕습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이 위에 두십시오. 머리 위로 손을 올리고 어깨를 바닥에서 30도까지 세우십시오. 가슴에서 떨어진 주먹에 턱을 유지하십시오. 어깨를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 어깨를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 그래서 당신은 당신의 자세 다리를 바꿉니다. 어깨 교대와 다리 뻗기를 번갈아 계속하십시오. 각면을 켜면 반복으로 간주됩니다.
각 운동마다 10 세트씩 두 세트를하십시오.