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바 연습은 대학에있을 때 쉽게 할 수 있지만 어른 인 경우에는 어려움을 겪습니다. 체육관이나 부피가 큰 장비에서 값 비싼 수업료를 들이지 않고도 상체를 강화할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 바에있는 운동은 어깨와 등 근육뿐만 아니라 손, 팔뚝, 팔뚝과 삼두근의 근육을 발달시킵니다. 복부에 제공하는 이점은 말할 것도 없습니다. 집에서 운동 바를 만드는 것은 상대적으로 쉽고 간단한 도구와 재료 및 작은 재정적 인 투자 만 필요로합니다.
운동 바 설치 장소
운동 바는 예를 들어 콘크리트 벽과 같이 가정의 견고한 부분에 부착해야합니다. 천정에 벽에 걸거나 빔이 잘 작동합니다. 가장 가까운 벽에서 1 미터 이상 떨어진 곳에 위치하여 운동 할 수있는 충분한 공간을 확보하십시오.
천장이 아닌 벽에 운동 바를 설치하십시오. 제대로 수행 할 때 이러한 유형의 운동을하려면 막대 위로 턱을 들어야합니다. 천장에 고정되어 있으면 턱을 들어 올릴 공간이 충분하지 않아 필요한 모든 운동 범위로 운동을 수행 할 수 없습니다. 이것은 운동을 방해하고 어려운 운동의 모든 잠재력을 끌어 내지 못하게합니다.
필수 항목 및 대체 옵션
운동 바를 만들려면 1m 길이의 배럴, 2 개의 프랑스 손 (L- 브래킷), 2 개의 장갑 또는 장착 플레이트, 나사, 매듭 손잡이 및 강한 접착제가 필요합니다.
집에서 만든 운동 바를 설치하는 것이 예상보다 어려울 경우 설치가 필요없는 기성품 바를 구입하십시오. 참고 자료의 두 가지 예를 참조한다.
바 장착
막대를 장착하기 위해, L- 브래킷은 배럴의 끝에 나사산이 달려 있습니다. 그들은 힘든 접착제와 나사를 통해 배럴에 연결됩니다. 이것은 조인트에 추가적인 저항과지지를줍니다.
장착 플레이트는 접착제와 나사로 L- 브래킷의 다른쪽에 부착됩니다.
바 설치
바가 설치 될 높이를 결정한 후 벽에 구멍을 뚫고 장착 판을 조입니다. 이 물질은 신체의 무게를 지탱하지 못하기 때문에 건식 벽체를 천공하지 마십시오. 마른 벽에서 나온 벽은 벽에 부딪 칠 때 빈 소리가납니다. 때릴 때 에코없이 단단한 소리를내는 벽의 부분을 선택하십시오.
뒷면에 접착제 층이있는 헝겊 핸들을 붙이고 신중하게 배럴에 포장하십시오. 막대를 설정하기 전에 충분히 말립니다.
바벨이 조립되어 사용할 준비가되면 상체를 강화하고 정의하는 연습을 시작할 수 있습니다. 근육을 개발하는 가장 좋은 방법은 운동 루틴을 채택하고 준비가되었다고 점차적으로 증가시키는 것입니다. 이것이 자신의 스타일이 아니라면 TV 광고 중 언제든지 술집에서 연습 할 수 있습니다.
