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많은 사람들이 타원형 트레이너를 사용할 때 신체의 특정 부분에 집중합니다. 타원형 기계의 인기가 높아지는 것은 엉덩이와 같은 특정 근육 그룹을 돌리고 조정할 수 있다는 사실 때문입니다. 타원형 트레이너의 특정 프로그램을 사용하여 여름 또는 휴가 시즌에 둔근을 조율 할 수 있습니다.
1 단계
토닝 작업을 위해 타원형 트레이너를 사용하기 전에 다리와 엉덩이 근육을 스트레칭하십시오. 운동 용 자전거를 타고 몇 분, 트레드밀을 타고 400m를 달리면 타원 운동을 위해 근육이 느슨해집니다.
2 단계
타원형 트레이너를 사용하여 둔근을 조율하기 전에 심박수 장치를 손과 허리에 연결하십시오. 토닝 운동 중 심혈관 문제를 방지하려면 장치에서 제공하는 맥박 차트를 따라야합니다.
3 단계
둔근을 조율하기 위해 타원형에서 천천히 최대 속도를 개발하십시오. 엉덩이에 자연적인 열을 제공하므로 장치에 더 많은 경험을함으로써이 연습을 중단해서는 안됩니다.
4 단계
타원형 트레이너를 사용할 때 엉덩이의 특정 근육에주의를 집중하십시오. 근육을 단단하게하려면 엉덩이부터 다리를 따라 기계의 페달을 조여야합니다. 기계의 조옮김으로 다리를 완전히 뻗을 수 있는지 확인하십시오.
5 단계
타원형 훈련을하는 동안 등을 곧게 유지하면서 엉덩이를 고정 된 위치에 고정합니다. 엉덩이가 기계에서 멀어 지도록하려는 유혹은 허리 문제를 유발하여 토닝의 이점을 최소화합니다.
6 단계
낮은 수준의 저항으로 장거리 달리기를하여 엉덩이의 긴장을 제거하십시오. 빠른 속도로 짧은 버스트는 엉덩이를 움직이고 근육을 단련하기에 충분하지 않습니다.
7 단계
타원형에서 역방향으로 움직이는 둔근을 분리하십시오. 이 운동에는 대퇴사 두근과 다리 근육이 사용되기 때문에 체육관에서 앞으로 뛰는 데 초점을 맞추는 것은 둔근에 탄력을주지 않습니다.
8 단계
타원형 트레이너를 사용한 후 둔부 경련을 예방하는 데 도움이되는 장기간의 쿨 다운 루틴을 개발하십시오. 다리 스트레칭과 가벼운 러닝 머신 걷기의 혼합은 엄격한 훈련 세션 후에 허벅지를 따뜻하게 유지합니다.