콘텐츠
복부 나비는 상복부 근육을 대상으로하는 운동입니다. 그것은 일반적인 복부 운동에 굴곡을 제안한다. 무릎이 신체의 측면에 있다는 사실만으로도 척추가 고정 된 상태로 유지하는 것이 더 힘들어지고 근육이 더 많이 작용합니다. 이 변형을 시도해 복근의 노력을 늘리고 일상을 다양 화하십시오.
지침
-
바닥에 등을 대고 누워있어 라. 무릎은 구부러지고 발은 바닥에 평평해야합니다. 만지면 발바닥을 모으십시오. 서로 멀리 떨어져 무릎을 옆으로 펴십시오.
-
허리를 바닥에 둡니다. 몸이 발 뒤꿈치에 가까울수록 척추를 똑바로 유지하는 것이 더 힘들어집니다. 이러한 이유로 필요한 경우 뒤꿈치를 더 미십시오.
-
무릎이 낮을수록 허리를 아치는 경향이 커집니다. 그러므로 요추를지면과 접촉시킬 수있는 한 무릎을 철회하십시오. 내 근육이 단단한 경우 무릎을 너무 크게 열지 못할 수도 있습니다. 그러나, 일정한 스트레칭으로 개선 될 것입니다.
-
손끝을 머리 뒤로 살짝 댑니다. 손이 떨리면 목이 당길 수 있으므로 피해주십시오.
-
요추를 바닥에 대고 눌러 복부 근육을 수축시키고 만료시 바닥의 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 앞으로 구부리지 말고 천장쪽으로 똑바로 들어 올리십시오.
-
영감을 얻으려면 천천히 몸을 낮추고 움직임을 제어하십시오. 8 세트에서 12 세트로 3 세트를 반복하십시오.
어떻게
- 머리 뒤에서 손가락을 쉰다. 소량 만 업로드하십시오. 당신이 위 복근의 수축을 느낄 때까지만. 더 나아가서는 근육을 단절시키지 않습니다.
공지 사항
- 이 운동으로 허리 통증이 없어야합니다. 본 운동의 모든 시간에 신체와 신체를 조심스럽게 지키고 허리를 땅에 닿게하십시오.
- 등 또는 목의 통증을 유발하거나 증가시키는 운동을 중단하십시오.