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사람들은 수분 부족, 대피해야 할 때 화장실에 가지 않음, 비 활동,식이 섬유 부족, 과도한 단백질 소비, 완하제 남용 및 약물과 같은 다양한 이유로 변비 또는 딱딱한 변을 경험합니다. 체중 감소, 고혈압 및 기타 건강 상태. 대장이 대변을 형성하려면 신체가 필요한 영양소를 흡수해야합니다. 대변을 부드럽게하는 식단에는 섬유질과 액체가 풍부한 건강 식품이 포함되어야합니다.
통 곡물 섭취
통 곡물 식품에는 변을 부드럽게하는 최초의 식품 공급 원인 천연 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 예를 들면 통밀 빵, 귀리, 보리, 밀기울 및 기타 섬유질이 풍부한 시리얼, 쿠키, 현미 및 파스타가 있습니다. 사람들은 변을 부드럽게하는 식단에서 정제 된 밀가루 나 밀이 포함 된 음식을 피해야합니다. 뜨겁거나 차가운 곡물에 아마씨를 뿌려 섬유질과 오메가 3 지방산을 첨가하십시오.
과일과 채소 섭취
대변을 부드럽게하는 식단에는 섬유질이 풍부한 과일과 채소가 포함됩니다. 왜냐하면 이러한 음식은 포만감을주고 소화를 촉진하는 체액을 포함하고 있기 때문입니다. 딱딱한 변을 없애고 싶은 사람들은 생야채, 샐러드, 껍질을 벗기지 않은 신선한 과일, 건포도, 자두, 무화과, 사과 소스, 녹색 순무, 토마토, 옥수수, 팝콘에 집중해야합니다. 이 식단에 더 많은 수분을 공급하려면 섬유질이 풍부한 야채 수프를 더 많이 섭취하십시오.
채식 단백질 공급원에 집중
변을 부드럽게하기 위해 식단을 섭취 할 때는 채식 단백질 공급원에 집중하십시오. 울프 클리닉 게시판에 따르면 단백질에는 섬유질이 부족하여 결장을 통해 폐기물이 이동하지 않습니다. 효과적인 소화를 위해서는 신체에 과일과 채소가 늘어서 있어야합니다. 채식 단백질 공급원에는 모든 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 너무 많은 동물성 단백질을 피하는 유일한 예외는 오메가 3 지방산이 함유 된 생선입니다. American Chronicle은 이러한 양성 지방이 변비를 예방하거나 완화한다고 말합니다. 이러한 음식에는 연어, 참치, 청어, 정어리, 고등어 및 호수 송어가 포함됩니다.
많은 양의 수분 섭취
변을 부드럽게하기위한 식단의 필수 요소는 하루에 최소 8 잔 이상의 수분을 섭취하는 것입니다. 워싱턴 대학 여성 건강 웹 사이트는 주스와 카페인 음료 대신 물과 허브 차에 초점을 맞추도록 제안합니다. 아침에 따뜻하거나 따뜻한 음료를 마시면 대변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
규칙적인 일과 유지
University of Michigan Health System은 식사를 동시에하면 배변을 자극하기 때문에 정기적으로 식사를하면 대변이 부드러워집니다. 이러한 움직임에 가장 좋은 시간은 아침과 점심 식사 후 30 분이지만, 사람들은 기분이 좋을 때마다 화장실에 가야합니다.