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스파르타 인은 고대 그리스 전사 종족이었으며 역사상 가장 끔찍한 군대 중 하나였습니다. 그 전설은 페르시아 제국에 맞서 싸운 300 명의 스파르타 인의 역사에 의해 확인되어 수백만 명을 죽이고 거의 승리했습니다. 이러한 모험을 알리기 위해 영화를 만들었을 때 배우들은 마치 야생처럼 날씬하고 근육질로 보여야했고 땅의 열매를 먹고 살았 기 때문에 과도한 훈련에서 회복하기에 충분한 칼로리를 거의 얻지 못했습니다.
전설
기원전 480 년경에 이야기가 발생했을 때 고대 그리스는 스파르타 인, 아테네 인, 테스 피오 스와 같은 주와 인종으로 나뉘 었습니다. 스파르타 인들은 전사로서의 기술로 존경 받았습니다. 페르시아 왕 Xerxes는 그리스를 정복하기로 결심하고 스파르타를 침공하기로 결정했습니다. 스파르타 왕 레오니다스가 페르시아인들과 전쟁을 벌이는 그의 백성의 장로들의 지원을받을 수 없었기 때문에 그는 테르 모 필레 산길에 300 명의 최고의 전사들을 모았습니다. 좁은 통로가 깔때기 역할을했기 때문에 300 만 명의 페르시아인이 싸우러 왔지만 한 번에 수백 명만이 싸울 수있었습니다. 300 명의 스파르타 인들은 며칠 동안 싸웠고 수백만 명이 죽었고 지역 목사가 그들을 배신했을 때만 잃었습니다.
적응
전설은 Frank Miller에 의해 그래픽 소설로 변형되었으며, 이것은 Warner Brothers가 Zack Snyder가 감독 한 영화로 각색했습니다. 프로듀서들은 배우를 역할에 맞게 만드는 끔찍한 작업에 직면하여 등반가 Mark Twight가 솔트 레이크 시티의 체육관 인 Gym Jones로 그들을 보냈습니다. 그는 안무가있는 전투 훈련, 극한 훈련 세션 및 단단하고 드문식이 요법을 지시했습니다. MuscleFitnessBlog.com에 따르면, Twight는 다음과 같이 말했습니다.“우리는 칼로리 제한의 반대 방향을 택하여 자연에서 근육질이고 정의 된 것처럼 보이게했습니다. 식이 요법은 연료와 회복을 위해 충분하지 않았습니다.”
음식
스파르탄 다이어트는 전체 및 유기농 식품에 중점을 둡니다. 여기에는 올리브, 올리브 오일, 무화과, 포도, 사과, 아보카도, 녹색 채소, 계란, 칠면조, 닭고기, 생선, 갈색 빵 및 현미와 같은 많은 그리스 및 지중해 음식이 포함됩니다. 배가 꽉 찰 때까지 절대 먹어서는 안되며, 식사 사이에 배가 고 파야합니다. 그러나이 식단은 단백질 함량이 높아야하므로 체중 450g 당 1.2g의 단백질을 섭취하고 3 시간마다 단백질을 섭취하십시오. 열심히 훈련 할 수있는 에너지를 얻기 위해 아침에 탄수화물을 섭취하십시오. 특정 칼로리 섭취 권장 사항은 없습니다. 단순히 몸에 운동 에너지를 공급할만큼 충분히 섭취해야하며, 칼로리가 영양가있는 음식에서 나오도록해야합니다.
식
엄격한 운동 프로그램과 결합하지 않으면 다이어트가 효과가 없습니다. GymJones.com에 따르면, 매일 운동은 25 바, 푸시 업 50 회, 데 드리프트 50 회, 덤벨 약 60kg, 높이 약 60cm 상자에 50 회 반복 점프, 케 틀볼 50 회 단측 리프트를 포함해야합니다. 경사는 약 16kg, 윗몸 일으키기 50 회. 이것을 할 수 없다면 반복 횟수를 줄이고 점차적으로 늘리십시오.
이점 및 고려 사항
배가 가득 차고 규칙적으로 운동하지 않는 엄격한 식단을 따르면 체중을 줄이고 근육을 더 단련 할 수 있습니다. 이 식단은 정제 된 탄수화물 대신에 단백질 함량이 높고 포화 지방 함량이 낮은 음식을 섭취 할 것을 권장하며, 불포화 지방 함량이 높은 음식을 나타냅니다. 이 지침을 따르면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 포화 지방 함량이 높은 붉은 고기와 가공육은 암을 유발할 수 있으며 과도한 포화 지방은 심장병을 유발할 수 있습니다. National Diabetes Information Center는 또한 과도한 포화 지방을 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 마비와 연결시킵니다. 정제 된 탄수화물은 또한 심장 마비와 관련이있을 수 있으며, 미국 심장 협회는 불포화 지방이 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 설명합니다. 스파르타 300 다이어트는 건강하고 영양가가 높으며 균형 잡힌 식단입니다. 그러나 현기증, 메스꺼움 및 실신을 경험할 수 있습니다. 식단이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.