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근육통은 삶의 어느 시점에서 거의 모든 사람들을 괴롭게 할 것입니다. 대부분은 과용, 상해, 노화 또는 질병으로 인한 것이지만 적절한 영양 섭취로 치료되거나 완전히 치유 될 수 있습니다. 건강한 음식을 선택하고 빈 칼로리를 피하는 법을 배우면 통증이없는 상태로 나아갈 것입니다.
피해야 할 식품
교대로식이 요법을 먼저 해보십시오. 알레르기가 있거나 과민 한 음식이 있는지보십시오. 이러한 음식을 섭취하면 만성 통증뿐만 아니라 다양한 질병을 유발하는 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 음식 일기를 지키고 한 번에 하나씩 2 ~ 3 주 동안 문제를 일으킬 수 있다고 의심되는 음식을 제거하십시오. 그런 다음 의심되는 음식을 다시 주입하여 증상이 악화되는지 확인하십시오. 일반적으로 화학 물질과 첨가제를 포함하는 가공 식품은 피하십시오. 어떤 물질로 인해 귀찮게할지 모르기 때문입니다. 대신 전체 및 유기농 식품을 선택하십시오. 포장 식품의 경우 성분이 가장 적은 라벨을 찾으십시오.
치유 식품
이러한 영양소 결핍이 종종 근육통의 원인이기 때문에 비타민 C, 비타민 B1 (티아민), 칼륨, 칼슘 및 마그네슘으로 가득 찬 음식을 선택하십시오. 과일과 채소는 이러한 비타민과 미네랄로 가득차 있으므로 매일 9 ~ 13 회 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 붉은 과일, 멜론, 달콤한 고추, 짙은 녹색 잎 채소, 감자 및 토마토가 포함됩니다. B1은 전체 곡물과 농축 곡물, 돼지 고기, 간 및 기타 내장에서 발견됩니다. 칼륨 식품에는 살구, 아보카도, 바나나, 멜론, 포도, 당밀, quiuí, 오렌지, 자두, 딸기, 감자, 토마토 및 말린 과일이 포함됩니다. 칼슘이 함유 된 식품에는 우유, 짙은 녹색 채소, 식용 뼈가있는 생선, 황산 칼슘으로 만든 두부, 주스와 같은 강화 식품이 포함됩니다. 마그네슘의 경우 야채, 견과류, 전체 곡물 및 녹색 채소를 선택하십시오.
허브 및 보조제
Astaxanthin, bromelain, creatine, MSM (methyl sulfonyl methane), protease 효소, cimicifuga racemosa 또는 말 견과 같은 경구 복용량과 같은 근육통을 완화시키는 데 도움이 될 수있는 적당한 양의 제품으로 완성하십시오. 통증이 심한 부위에 하루 2 회 arnica oil (Aanica Montana)을 바르십시오. 보충제를 사용하기 전에 의사와상의하고 두통, 메스꺼움, 현기증 또는 발진과 같은 알레르기 반응에주의하십시오.
