비타민 C 보충제를 더 잘 흡수하는 방법

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• 지침
• 어떻게
• 공지 사항
• 필요한 것

비타민 C는 수용성 비타민과 항산화 제입니다. 면역계에 탁월한 효과를주는 것 외에도 뼈, 피부 및 치아의 건강과 콜라겐 생산에 필수적입니다. 적절한 치유 및 혈중 콜레스테롤 조절에도 필요합니다.

지침

더 나은 흡수 비타민 C 보조제

1. 비타민 C를 에스테르 화 된 형태로 섭취하십시오. 이 형태는 정상적인 형태의 비타민 C보다 약 4 배 빠른 속도로 혈액과 조직에 흡수되며 신체가보다 효율적으로 사용하는 것처럼 보입니다. 또한 비 산성 형태이기 때문에 위장에 더 민감한 사람들이 더 잘 견딜 수 있습니다.

2. 복용량을 나누십시오. 더 빈번한 복용량은 몸에 지속적인 양을 제공합니다. 다량의 비타민 C는 설사를 일으키고 소화관을 자극 할 수 있습니다. 복용량을 나누는 것은 이러한 증상을 피하는 데 도움이됩니다.

3. 바이오 플라보노이드 복합체와 함께 비타민 C를 섭취하십시오. 흡수가 증가합니다.

4. 비타민 C를 비타민 E와 A와 함께 복용하십시오. 시너지 효과가 있습니다. 즉, 따로 복용했을 때보 다 더 효과적입니다.

5. 담배 사용을 중지하거나 담배 사용을 줄이십시오. 연기가 몸에서 비타민 C를 고갈시킵니다.

6. 약을 확인하십시오. 많은 사람들이 신체의 비타민 C 수치를 낮출 수 있습니다. 경구 피임약, 스테로이드, 진통제 또는 항우울제를 복용하는 경우 더 많은 비타민 C를 섭취해야 할 수도 있습니다. 의사와 상담하십시오.

7. 너가 너무 많이 마시면 ​​알콜 소비를 줄이십시오. 알코올은 몸에서 비타민 C를 고갈시킵니다.

어떻게

• 비타민 C의 최고의 식품 소스는 감귤류, 딸기류, 채소 및 토마토입니다. 좋은 소스 인 허브에는 붉은 색 클로버, 알팔파, 우엉 뿌리, 카이엔 후추, 뮬 레인 및 쐐기풀이 포함됩니다.
• 문헌이 엄청나게 다양하기 때문에 비타민 C의 섭취량을 결정하는 것이 어려울 수 있습니다. 건강한 성인에게 가장 일반적으로 권장되는 용량은 500mg ~ 1000mg입니다. 비타민 C는 수용성이기 때문에 매우 높은 용량에서도 비 독성입니다.

공지 사항

• 처방약을 복용하는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사 나 약사와 상담하십시오.

필요한 것

• 바이오 플라보노이드 복합체
• 비타민 A
• 비타민 C
• 비타민 E