거부 된 벤치에서 윗몸 일으키기를하는 법

동영상: [꿀팁] 윗몸일으키기(싯업)은 안좋은 운동이다??::복근운동 싯업은 정말 안좋은 운동일까?

콘텐츠

지침
어떻게
공지 사항
필요한 것

거부 된 복부는 대부분의 아카데미에서 찾을 수있는 특별한 벤치에서 수행되는 중급 운동입니다. 많은 피트니스 상점에서 판매합니다. 이 앉는 동작을 거절 한 자세로 수행하면 실제로 복부 근육이 작동합니다. 전통적인 윗몸 일으키기를 연습하는 경우,이 운동을 시리즈에 추가하여 배를 더욱 자세하게 정의하십시오.

지침

복부에 대한 은행 거부 (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)

떨어지는 벤치에 등을 대고 누워있어 라. 은행의 성향이 높을수록 운동은 더욱 어려워집니다. 시동시 최소한의 기울기라도 꽤 어려울 수 있기 때문에 어려움의 첫 번째 단계에서 은행을 설정하십시오.
한쪽 끝에 2 개 이상의 고도를 놓고 다른 한쪽 끝에는 기울기를 형성하지 않고 에어로빅 활동을위한 단계에서이 운동을 할 수도 있습니다.
쿠션 아래에 발이나 발목을 착용하고 무릎을 약간 구부리십시오. 손가락 끝을 머리 뒤로 가져 가십시오. 머리 뒤에서 손을 쥐고 있으면 목에 당길 수 있으므로 피하십시오. 벤치에 등을 대고 복부 근육을 수축 시키십시오. 등 부상을 방지하기 위해 운동을 앞뒤로 할 때 기울이 지 않도록하십시오.
가능한 한 높게 어깨 너머와 등 뒤로 (좌석에서 벗어나) 들어 올리면 항상 무릎을 향해 올라간다.
숨을 쉬고 천천히 자신을 내리고,이 움직임을 제어하십시오. 벤치에서 "붕괴"하지 마십시오. 8 ~ 12 번 반복하십시오.