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• 지침
• 어떻게
• 공지 사항
• 필요한 것

심장 혈관 운동은 칼로리를 소모하고 몸의 모양을 유지하지만, 근육을 건강하게하려면 에어로빅 이상의 것을해야합니다. 많은 사람들은 확고하고 몸매가 좋은 몸을 원하지만 질량과 근육의 양은 크게 늘리지 않고 있습니다.

지침

가벼운 무게로 운동을하고 많은 양의 반복을하지 않고 근육을 토닝 함. Fotolia.com에서 samantha grandy로 3 파운드 무료 손으로 무게 (경로 포함) 이미지)

1. 가벼운 무게를 올리고 많은 반복을하십시오. 각각 15 ~ 20 회의 반복을 목표로 4 ~ 5 세트.

2. 자신의 몸을 저항으로 사용하는 운동을하십시오. 몇 가지 예는 : crunches, squats, feed, bench triceps 및 fixed bar.

3. 필라테스 또는 요가 훈련. 둘 다 근육 조율 효과로 유명합니다. 정기적으로 연습하는 사람들은 마른 체형을 발달시킵니다.

4. 특히 과체중 인 경우 에어로빅 운동의 정기 스케줄을 잡으십시오. 과체중 인 경우 근육이 나타나지 않습니다. 식단에서 칼로리를 줄이고 일반 에어로빅으로 더 많은 것을 태 웁니다.

5. 기차 킥복싱. 모든 펀치, 잽, 걷어차 기 및 점프는 근육 조율에 좋으며 근육량을 제공하지 않습니다.

6. 각 운동 후에 잘 스트레치하십시오. 이것은 부상으로부터 당신을 보호하고 근육을보다 유연하게 만듭니다. 스트레칭을 연습하면 부피가 큰 근육을 피할 수 있습니다.

어떻게

• 근육은 휴식을 취할 때도 지방보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 즉, 몸에 근육이 더 많이 생기면 신진 대사가 증가합니다.
• 균형 잡힌 식사를하도록하십시오. 당신의 목표가 뚱뚱한 사람을 잃거나, 몸매를 가꾸거나, 건강한 생활 방식을 유지하는 것이라면, 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.

공지 사항

• 당신 몸을 들어요. 고통을 초래하는 운동을하지 마십시오.

필요한 것

• 자유로운 무게
• 필라테스 또는 요가 수업 또는 비디오