긴 점프와 트리플 점프를 잘하는 법

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매혹적인 100m 경주로 올림픽에서 "세계에서 가장 빠른 남자"를 결정할 수 있습니다.하지만 거리 달리기와 3 배 뛰기는 육상에서 똑같이 중요하며 다른 경주와 마찬가지로 연습하는 데 지쳐 있습니다. 타고난 재능이 도움이되지만 점프의 메커니즘 개선과 육체적 준비에 대한 헌신은 거리 점퍼 또는 삼중 점퍼의 품질을 결정합니다. 원거리 점프 및 트리플 점프의 기본 사항을 알고 있으면 점퍼를 잘 만드는 데 중요합니다.

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기술 교육 및 지식은 더 나은 점프의 열쇠입니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

긴 점프

점프하기 전에 접근 방식에서 시작 위치에서 최대 속도까지 가속도를 높입니다. 이를 위해 EverythingTrackandField.com의 Jim Giroux 코치는 코치 나 팀원이 점퍼를 시작 위치에서 밀어 내고 점퍼를 저항에 대항하는 훈련을 제안합니다. 또한 발목에 의지하고 땅에 모든 체중을 가하는 것이 중요합니다.
점프 시간에 최대 슈팅을 훈련하거나, 다른 단거리 선수들과 훈련하거나, 플라이 오 메트릭 훈련을함으로써 최대 속도를 높일 수 있습니다. Coacheseducation.com 사이트의 기사에 따르면 점프가 끝날 때까지 경주가 짧아서 점프 시간까지 최대 속도를 유지하는 것이 중요합니다.
시작을 반복하십시오. Giroux 코치는 점프 웜업이 도움이된다는 것을 씁니다. 슬로우 모션 레이스에서는 마지막 두 단계를 과장하고 시작을위한 폭발을 연습합니다. 최대 속도를 유지하는 것이 중요하며, 가능한 한 높게 뛰고 싶지는 않습니다.
포괄적으로 착륙을 연습하십시오. 원하는 경우 회전을 최대한 제한하여 회전을 제한하거나 제어하여 점프 중에 가속도가 사라지지 않도록하십시오.

트리플 점프

긴 점프에서와 같은 방법으로 가속도와 최대 속도를 높입니다.
긴 점프의 경우와 같은 방식으로 시작하고 착륙으로 전환하는 대신 굴근 근육이 "페달을 밟는"대신에 두 번째 점프를 위해 다리를 놓고 놀게하십시오 그녀의 다리를 공중에. 이렇게하면 부드럽게 전환됩니다. CoachR.org 사이트는 한발로 계단 등반과 원뿔형 점프가 처음 시작할 때 도움이 될 것을 제안합니다.
두 번째 점프에서 최대 수평 거리에 도달하도록하십시오. 한 다리와 역도 운동은 거리를 늘리는 데 도움이됩니다. Giroux 코치는이 훈련 단계를 서두르지 않는 것이 중요하다고 씁니다. 땅에 몸을 뻗으려고하는 대신에, 땅이 당신에게옵니다.
이 점프의 운동은 거리 점프 훈련과 유사하지만이 점프의 3 단계에서 가속도 감 소로 인해 속도가 훨씬 느려집니다.