자살 훈련 연습 방법

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이름에서 알 수 있듯이 자살 훈련은 마음이 희미하지 않은 훈련입니다. 그러나 심혈관 지구력, 속도 및 민첩성을 개발하는 훌륭한 운동입니다. 잔디, 모래 또는 인도에서 그들을 수행 할 수있을뿐만 아니라이 범위를 향상시킬 수있는 운동은 거의 없으며 다른 여러 가지 경주 프로그램의 한계를 없애줍니다. 자살 운동은 15 분 이내에 다양한 훈련을받을 수있는 좋은 방법입니다.

지침

잔디, 모래 또는 보도에서 자살 운동을 할 수 있습니다. (폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지)

1. 네 개의 개체를 배치합니다. 첫 번째는 시작과 결선을 표시하고, 두 번째는 첫 번째 단계부터 15 단계, 세 번째 단계부터 세 번째 단계까지 10 단계, 두 번째 단계는 세 번째 단계부터 네 번째 단계까지입니다.

2. 경량의 플리메 라이트, 점핑 잭 또는 조깅을 통해 근육을 따뜻하게하십시오.

3. 시작 줄에서 첫 번째 객체까지 실행하고 돌아 서서 시작점까지 실행합니다.

4. 뒤돌아서 첫 번째 물체를 지나쳐 가십시오. 두 번째 물체에 도착하면 돌아 서서 출발점으로 달려가십시오.

5. 돌아 서서 가장 멀리 떨어져있는 물체로 달려가 돌아 서서 출발점으로 돌아갑니다.

6. 잠시 쉬면서 숨을 쉬고 3, 4, 5 단계를 반복하십시오.

어떻게

• 상반신의 작업을 증가시키기 위해 반복을 시작할 때마다 10 회 이상의 팔 굽혀 펴기를 추가하십시오.
• 다리가 시작되고 다리가 방향을 바꾸는 다리를 교체하십시오.