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스피닝 클래스를 사용하면 모든 연령, 크기 및 체력 수준의 사람들이 당황하거나 어색함을 느끼지 않고 동일한 체육관 클래스에 참여할 수 있습니다. 수업 중에 필요에 따라 자전거의 저항 수준을 조정할 수 있습니다. 스피닝 클래스는 다양한 자세를 사용하여 에너지를 생성하면서 심장과 다리를 강화합니다.
소유
스피닝 클래스에는 3 개의 손 위치가있어 팔 근육을 사용하여 그를 잡을 수 없습니다. 핸들 바 핸들 중앙에 손을 놓으십시오. 양쪽에 하나씩, 또는 난방 또는 냉각에 사용되는 위치 1을 위해 다른 하나를 위로 올려 놓습니다. 위치 2의 경우 자연 스러워야하는 상단 핸들 바 곡선 안쪽에 손을 놓습니다. 위치 3은 서 있거나 오르막 위치에있을 때만 사용됩니다. 앉은 상태에서 사용하면 등을 긴장시킬 수 있습니다. 손목 위에 손을 올려보세요.
앉다
플랫 또는 오르막 페달링에 사용되는 두 가지 좌석 위치가 있습니다. 80rpm에서 100rpm으로 앉아있는 동안 한두 손 자세를 사용하여 힘, 에너지 및 강력한 기초를 만들 수 있습니다. 이것은 회전의 가장 기본적인 위치와 움직임입니다. 앉은 상태로 등반하려면 60rpm에서 80rpm까지 손 위치 2를 사용합니다. 앉은 상태에서 올라가는 것은 하체를 강화하고 조율하고 정의하는 데 효과적입니다.
해제
페달을 밟고 서서 페달을 밟을 때의 위치가 있습니다. 80rpm에서 110rpm까지 평평한 페달링을하는 동안 손 위치 2를 사용하여 일어 선다. 당신은 기본적으로 페달에 서서 가볍거나 중간 정도의 저항으로 뛰는데, 이는 주요 근육과 에너지 향상에 효과적입니다. 서있는 동안 페달을 밟는 등반은 60rpm에서 80rpm으로 회전하면서 세 손 위치를 사용하여 다리를 정의하는 데 도움이됩니다. 80rpm에서 110rpm까지 위치 2를 사용하여 상승 위치에서 점프를 수행 할 수도 있습니다. 점프는 은행 안팎으로 이동하는 행위를 의미합니다. 힘, 타이밍 및 균형을 발달시키는 유동적 인 움직임에서. 저크는 손을 두 번째 위치에 놓고 평평하게 앉은 자세와 손을 세 번째 위치에 올린 자세 사이를 빠르게 이동합니다. 이것은 점프가 끝날 때 다리가 고갈되도록 근육을 너무 세게 작동함으로써 작동합니다.
장비
회전은 충격이 적은 고주파 심혈관 운동 또는 사이클링 훈련으로 작동합니다.회전 자전거는 모든 모양과 크기를 수용 할 수있을뿐만 아니라 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 페달 스트랩을 조정하여 발이 잘 정렬되도록하거나 보호 스트랩없이 페달을 사용하는 경우 신발의 위치가 올바른지 확인할 수 있습니다. 좌석의 높이를 조정하고 앞뒤로 움직여 다리와 발이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 핸들 바를 조정하여 등과 목의 과도한 장력을 방지하거나 제한 할 수도 있습니다.