나는 모양에 들어가고 싶지만 어디에서 시작해야합니까?

콘텐츠

소개
캘린더 구성
운동 습관
스트레칭
동기 부여
홈 운동
푸시 업
다양성
잘 먹는다.
실습 쿠퍼
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소개

욕실 비늘을 두려워합니까? 버스에 타기 위해 달리기를 기다리고 있습니까? 사무실의 계단을 피하고 대신 엘리베이터를 사용하십니까? 당신은 모양에 들어가기를 원한다는 것을 알고 있지만, 어떻게 든 당신은 시작할 에너지가 부족합니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 Nah Livewell 사이트를 "과장하고 패배감을 느끼며 막 시작했을 때 포기할 것"이라고 지적합니다. 그러나 이것이 낙심 할 필요는 없습니다. 이 간단한 단계를 따라 가면 곧 행복하고 행복하게 될 것입니다.

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캘린더 구성

일정 잡기. 다음 3 개월 동안 일주일에 세 번의 "운동 일"을 확인하십시오. 가벼운 10 분짜리 일정을 계획하십시오. 그들이 효과가 있다면, 그것을 높이십시오. 중간에 휴식 일을 남겨두면 근육이 자라서 회복 될 수 있습니다. University College London (UCL)이 2009 년에 실시한 한 연구에서 같은 시간과 장소에서 운동하는 것이 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

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운동 습관

완료 한 세션을 확인하십시오. 하나를 잃어버린 경우 다음 "휴식"당일에 새 세션을 표시하십시오. 일상적인 개발 : 작고 빈번한. 운동의 종류와 강도는 중요하지 않습니다. 가벼운 산책일지도 모릅니다. UCL 연구는 새로운 운동 습관을 수립하는 데 약 66 일이 걸린다는 사실을 발견했습니다.

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스트레칭

느슨하고 가벼운 옷을 입고 쉽게 움직일 수 있습니다. 체육관 신발을 사용하거나 맨발로 가십시오. 운동하기 전에 팔, 다리 및 신체를 부드럽게 스트레칭하십시오. 할 수있는 한 발가락을 만지십시오. 스트레칭은 신체가 더 힘든 작업을 준비하고 부상을 입지 않도록 도와줍니다. 긴장을 풀기 위해 운동 후에 다시 스트레칭하십시오.

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동기 부여

몇 가지 세션을 놓친다면 절망하지 마십시오. 언제나 다시 시작할 수 있습니다. 천천히 운동을 규칙적인 습관으로 만드십시오. 불편 함을 느끼면 자신의 집에서 할 수있는 간단한 연습을 해보십시오. 자신감이 높아지면 실외에서 연습하거나 수업을 듣거나 체육관에 갈 수 있습니다.

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홈 운동

무릎을 구부리고 곧게 펴십시오. 장소를 떠나지 않고 이동하거나 실행하십시오. 사다리의 단계를 위아래로 이동하십시오. 운동을 시작하면 이러한 활동은 심장 박동수를 증가시키고 약간 숨이 차는 느낌을 갖게하지만 항상 멈추고 휴식 할 수 있습니다. 더 많은 지구력을 얻으면서 작업 속도를 높입니다.

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푸시 업

얼굴을 바닥에 눕혀 라. 어깨에 손을 맞추고 팔을 뻗을 때까지 몸통을 바닥에서 밀어냅니다. 움직일 때 다리와 등을 똑바로 세우고 앞에서 90cm 정도의 모습을 고쳐주십시오. 천천히 자신을 바닥으로 내립니다.

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다양성

다른 종류의 운동을 시도하여 좋아하는 운동을 찾으십시오. 신체 활동을 즐기면 운동을 유지할 확률이 높아집니다. 자전거 타기, 하이킹, 수영 또는 뛰어 넘는 로프를 사용해보십시오. 마음에 드는 것을 찾으면 매주 일과에 포함 시키십시오. 운동의 종류를 다양하게하면 모든 것을 더 자극적이고 보람있게 만듭니다.

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잘 먹는다.

기름기 많은 음식을 잘라 내고 신선한 과일과 채소를 더 먹습니다. 케이크를 삼키고 다시하지 않으려 고하면 용서하십시오. 가혹한 규정 식을 피하고, 건강한 식생활 습관을 개발하십시오. 식사 직후에 치아를 닦으십시오. 입안의 신선함은 식사 사이의 새로운 간식을 방해합니다.

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실습 쿠퍼

운동 프로그램을 진행하면서 짧은 달리기와 달리 걷는 기간. NHS Livewell 웹 사이트에는 무료 다운로드를위한 "Training for 5 km"운동 계획이 있습니다. 9 주 후에 체력을 향상시킬 수있는 포드 캐스트가 포함되어 있습니다. 당신이 달리는 동안 당신이들을 수있는 음악조차 있습니다.