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운동 루틴을 설정할 때 몇 가지 대안이 있습니다. Fotolia.com에서 올가 Barbakadze로 muscles4 이미지)
일주일에 한 번 운동 근육 그룹
신체의 한 부분이나 근육 그룹을 일주일에 선택하는 경우 선택한 근육 그룹에 스트레스를 유발하는 운동 루틴을 개발하여 휴식을 취하기에 충분한 휴식을 취해야합니다. 운동으로 인해 스트레스가 충분히 발생하지 않고 근육 그룹이 다음 운동 전에 일을 회복하면 그 과정에서 퇴행 할 위험이 있습니다.
일주일에 2 ~ 4 번 근육 그룹을 해결하십시오.
일주일에 여러 번 신체 또는 근육 그룹의 일부를 운동하기로 선택하면 그 반대가 유효합니다. 특정 근육 그룹을 과하게 훈련시키지 말고 1 ~ 2 일 또는 3 일 후에 다음 운동을 위해 완전히 회복되도록하십시오.결국, 특정 근육 그룹에 너무 많은 스트레스를 유발하고 다음 세션까지 완전히 회복되지 않으면 과정에서 퇴행 할 위험이 있습니다.
출발점
일주일에 한 번 이상 신체 부위를 운동하기로 결정하면 계획이있는 한 그렇게 할 수 있습니다. 체육관에서 다음 세션이 언제 시작되는지 미리 아는 경우 신체의 특정 부분에 얼마나 많은 스트레스를 가할 것인지 결정할 수 있습니다.