축구 경기를 위해 정신적으로 준비하는 방법

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팀 스포츠의 긴장과 압박은 선수의 경기에 악영향을 미칠 수 있습니다. 축구를 비롯한 현대 스포츠에서 정신 훈련은 사전 경기 의식의 기본 요소가되었습니다. 플레이어는 압력을 가하는 위험을 최소화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

지침

정신적 준비가 기본입니다. (게티 이미지)

1. 덜 혼란스러운 방식으로 모든 실질적인 준비를하는 루틴을 만드십시오. 유니폼을 항상 같은 순서로 착용하는 것과 같은 요소를 포함하고, 항상 각 게임 전에 동일한 음식을 먹거나 심지어 같은 음악을 듣습니다. 이것은 플레이어가 환경을 제어하고 게임의 압력에서 그들을 산만하게합니다.

2. 불필요한 생각을 모두 제거하고 성과에 집중하십시오. 앉거나 누워서 깊고 천천히 숨 쉬는 조용한 곳을 찾으십시오. 호흡에 집중하면 사고가 사라집니다. 그런 다음 마음을 공란으로 남겨두고 게임에 필요한 사고 만 저장하십시오.

3. 게임 도중 발생할 수있는 특정 이벤트를 시각화합니다. 정신적으로 리허설을하면 일이 발생할 때 플레이어의 압력에 굴복 할 확률을 현저하게 줄일 수 있습니다. 시각화는 긍정적이어야하며 압력 하에서 행동을 반복하도록 마음과 몸을 훈련하는 데 도움이됩니다. 플레이어는 필요한 정신적 기술을 통해 많은 압박감을 느낄 수 있습니다.

4. 게임을하기 전날 밤에 비디오를보고 과거의 행동을 평가하십시오. 네거티브 이미지를 사용하여 개선해야 할 부분을 강화하고 긍정적 인 이미지를 사용하여 실적의 강점을 강조하십시오. 작업 할 영역을 생각하고 다음 게임의 다양한 상황을 어떻게 처리 할 것인지를 정신적으로 정의하십시오.

5. 자신의 능력에 자신감을 가지며 강제로 행동하지 마십시오. 신뢰와 신경 에너지는 당신의 성과를 향상시킬 수 있습니다. 게임 전 준비는 불확실성을 완화하고 제거하는 데 초점을 맞추어야합니다. 탁구 챔피언 인 Matthew Syed (이미 은퇴 한)는 책 "Bounce"에서 과장된 생각이 성과에 부정적인 영향을 미친다고 말합니다. 플레이어는 훈련을 통해 수행 된 작업을 통해 자신이 잘 놀고 많은 노력을 기울이지 않아도 작업을 완료 할 수 있어야합니다.

   
   

필요한 것

• 축구 키트
• 부츠
• 이전 게임의 비디오
• 식료품