올림픽 체조에서 정면 반전 연습하는 법

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• 지침

정면 역전은 올림픽 체조 이벤트에서 스킬 레벨 4입니다. 귀하의 도메인은 균형, 형태, 유연성 및 근력이 필요합니다. 그것은 앞쪽에 flic-flac의 출입구이며 점차적으로 유연성, 올바른 위치 및 적절한 순간을 증가시킴으로써 개발되고 실행될 수 있습니다.

지침

정면 반전은 올림픽 체조의 단순한 움직임 중 하나입니다. (시리 스태 퍼드 / 라이프 사이즈 / 게티 이미지)

1. 그것을 뒤집을 충동을주십시오. 초보자는 충분한 힘으로 두 번째 다리를 들어 올리기가 어려울 것입니다. 피트니스 매트리스 또는 잔디 위에서 연습하십시오. 복부 근육을 계약하고, 바닥을 바라보고, 반전의 최대 지점에서 완전히 똑바로 서있을 때 발끝이 앞으로 향하게하여 척추를 아치십시오.

2. 어깨를 앞으로 오는 방향으로 밀고 glute을 수축 시키십시오. 제어 된 추력으로 다리를 뒤로 젖히고 다리를 다리 위치에 배치하십시오.

3. 발에 체중을 싣고 단단히 서서 엉덩이를 곧게 밉니다. 일어나서 머리 위로 팔을 들고 올리십시오. 두 발로 착륙 할 수있을 때 한 번에 한 다리 씩 앞쪽으로 걷는 움직임을 경험하고 유동적 인 움직임을 만듭니다.

4. 일어 나고 싶을 때, 당신은 교량 위치에 갇혀서 앞뒤로 움직일 수 있습니다. 마지막으로 오는 머리와 어깨를 시각화하면 운동의 힘을 엉덩이에 집중시키는 것이 더 쉬울 것입니다.

5. 무릎 위치에서 뒤로 젖히고 하루에 여러 번 들어 올리며 허리와 어깨의 유연성을 높입니다. 부상을 피하기 위해 신체 움직임을 연습하기 전에 신체가 예열되었는지 확인하십시오.