생 밀 립을 섭취하는 방법

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• 지침

밀 배아 (wheat germ)는 밀의 커넬 (kernel)로서, 식민되면 새로운 식물로 변형 될 수있다. 섬유질, 필수 지방산 및 비타민 E가 풍부합니다. 균형 잡힌식이 요법에 추가되면 밀 세균은 암을 예방할 수있는 불용성 섬유질의 권장 일일 섭취량을 얻을 수 있으므로이를 개선 할 수 있습니다. 결장 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄 및 기타 비타민과 미네랄의 균형 잡힌 식단에 필수적인 좋은 소스이기도합니다.

지침

밀은 지중해 지역에서 기원하는 계절 초원입니다. (Fotolia.com에서 Artur Ciba의 밀 이미지)

1. 아침 식사를 위해 요구르트가 든 밀 세균 2 ~ 3 큰 술을 섞는다. 저지방 요구르트는 칼슘과 단백질의 좋은 원천이며 칼로리와 지방이 적다. 밀 배아 2 큰술을 넣으면 약 50 칼로리가 추가되지만 단백질 4g과 섬유 2g가 추가됩니다.

2. 점심과 저녁에는 밀 세균을 샐러드 위에 뿌려주십시오. 구운 빵 조각 대신에 그것을 첨가하면 가공 된 제과 제품에서 칼로리가 제거되고 단백질과 섬유의 영양 학적 이점이 샐러드에 추가됩니다.

3. 팬케이크 배터 또는 와플과 밀 세균을 결합하십시오. 반죽 1 인분 당 2 ~ 3 큰술을 섞어서 적은 영양분으로 아침 식사를 영양가있는 것으로 가득 채울 것입니다.