필라테스 공으로 대 다리를 만드는 법

동영상: 필라테스 개인레슨 받고 가세요💛 전신 구석구석 자극을 느낄 수 있어요 (Whole body workout)

콘텐츠

지침
어떻게
필요한 것

엉덩이, 허벅지 및 엉덩이의 문제 영역을 조율하고 단단히 고정 시키려면 큰 운동이 필요합니다. 필라테스 볼 (둔부 굴곡이라고도 함)이있는 둔부 다리는 운동 효과를 극대화하기 위해이 부분에 중점을 둡니다. 필라테스 공은 공을 안정시키기 위해 많은 근육 그룹을 사용해야하기 때문에 훈련 보조 장치로 사용됩니다. 몸이 안정된 자세를 찾기 위해 노력할 때, 근육은 균형을 유지하려고 힘을 잃습니다. 한 번에 두 개 이상의 근육 그룹이 이루어지면 더 나은 운동을하게됩니다. 필라테스 공은 당신의 운동에 차원을 더합니다. 운동은 재미있을뿐만 아니라 운동 중 올바른 자세와 자세를 유지하는데도 도움이됩니다. 30 분 동안 수행 할 일련의 안정성 연습을 선택하면 완벽하고 효과적인 운동을 얻을 수 있습니다.

지침

신체 활동 전에 스트레칭을하십시오. (울트라 F / 포토 디스크 / 게티 이미지)

무릎을 구부린 상태에서 양탄자 또는 바닥에 눕습니다. 발에 필라테스 공을 두십시오. 등 뒤는 바닥에 평평해야하며 앞으로 나아가고 어깨는 편안해야합니다. 손은 바닥에 누워있는 몸쪽에 있어야하며, 손바닥은 아래에 있어야합니다.
공을 다리 근처에두고 발을 들어 올리십시오. 다리는 45도 각도로 구부러져 있어야합니다. 당신은 미끄러지지 않도록 벽에 필라테스 볼을 넣을 수 있습니다.
둔부 근육을 계약하고 바닥에서 천장을 향해 엉덩이를 들어 올리십시오. 엉덩이를 들어 올릴 때 내뱉어야합니다. 1 ~ 3 초 동안 멈추고 바닥으로 돌아와 강하에 영감을줍니다. 최대한의 이익을 얻으려면 각 고도에서 엉덩이 근육을 수축시켜야합니다.
귀하의 체력 수준에 따라 1에서 2 세트의 10 회에서 15 회까지 반복하십시오. 10 ~ 15 명의 담당자를 얻을 수 없다면 가능한 한 많은 작업을하십시오. 마침내 원하는 양을 일관성있게 얻습니다.