엉덩이와 배에 지방을 잃는 방법

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신체의 중심 부위 주변의 과도한 복부 지방은 일반적으로 "타이어"라고 불립니다. 처리 및 가공 식품의 과다 섭취,식이 부족의 과일, 야채 및 물 부족, 스트레스가 많은 생활 방식 또는 신체 운동 부족과 같은 여러 가지 이유로이 문제가 발생할 수 있습니다. 지방화 된 지방을 잃기 위해 힘든 일, 결단력과식이 요법과 생활 방식의 변화가 필요합니다.

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더 얇은 사람들도 엉덩이에 지방이있을 수 있습니다. (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

도보, 자전거 타기, 수영, 유산소 운동을 적어도 일주일에 세 번 40 분 동안하십시오. 심박수를 높이고 지방을 태우기 위해 가장 좋아하는 심혈관 운동 유형을 선택하십시오.
신체의 측면과 후면의 근육을 조절합니다. 걷거나 달리기를하면서 옆으로 걷습니다. 서서 다리를 천천히 들어 올리십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오. 수영을 좋아하는 사람은 수영장 옆을 잡고 다리를 가볍게 두 드리면서 물속에서 근육을 움직이십시오. 조금만 수영하고 몇 분 동안 운동을하고 가능한 한 여러 번 반복하십시오.
킥복싱 수업을 시작하십시오. 사이드킥, 바디 펀치 및 기타 회전 동작의 조합은 중심 영역을 돌리고 과도한 지방을 제거하는 데 적합합니다.
스스로 해독하십시오. 가공 식품, 카페인, 알코올 및 설탕을 모두 제거하십시오. 산성 식품 및 동물성 제품의 섭취를 줄입니다. 금연. 이로 인해 신체가 배꼽과 엉덩이 주위에 지방 축적과 독소 축적을 멈 춥니 다. 야채와 콩류, 견과류, 전체 곡물이 풍부한식이 요법을하십시오. 견과류, 생선, 야채와 같은 저 설탕 식품과 함께 고구마, 귀리 및 바 스마티 쌀과 같은 복합 탄수화물 (저 GI)을 섭취하여 혈당 수준을 안정화시킵니다. 하루에 2 리터의 물을 마셔 독소를 제거하십시오. 정기적 인 엡섬 (Epsom) 염욕으로 흐르는 물에 찻 숟가락 1 개를 추가하여 과도한 수분 유지를 줄입니다.
침착하고 가능한 한 스트레스를 피하십시오. 진정 카모마일 차를 마셔 라. 목욕물에 몇 방울의 라벤더 오일을 넣으십시오. 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔은 설탕이 혈류로 방출되는 것을 촉진시켜 혈당으로 저장됩니다.
일어 서서 자세를 개선하십시오. 몸의 핵심 근육 (위, 엉덩이 및 허리)을 하루에 여러 번 계약하여 작은 손의 효과를 없애고 정의하십시오. 혈액 순환과 혈액 공급을 증가시켜 독소를 제거합니다. 요가 나 필라테스를 통해 몸을 강화하고 자세를 유지할 수 있습니다.
샤워 할 때 배꼽 지방에 문질러 닦으십시오. 양손으로 단단히 닦아주십시오. 잘 헹구십시오. 목욕 후, 몸을 말린 후 부드럽고 둥근 움직임을 이용해 스폰지로 배를 문지릅니다. 이것은 세포를 자극하고 혈액 순환을 개선하며 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.