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지질을 낮추면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되어 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 남성은 특히 콜레스테롤 수치가 높은 경우 심장병에 걸릴 위험이 높습니다. 콜레스테롤이 높은 남성의 지질을 낮추면 심장 마비의 위험도 줄일 수 있습니다. 식이 요법, 생활 방식 및 고 콜레스테롤 약물의 변화를 포함하여 지질과 콜레스테롤 수치를 조절하고 낮추는 데 도움이되는 몇 가지 치료 옵션이 있습니다.
1 단계
식단에 오트밀 및 귀리 밀기울 제품을 추가하십시오. 메이요 클리닉에 따르면 수용성 섬유질은 장에서 흡수되는 콜레스테롤 양을 줄여 나쁜 콜레스테롤 유형 인 저밀도 지단백 (LDL)을 감소시킵니다. 사과, 배, 자두, 콩 및 보리에도 많은 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다.
2 단계
미국 식품의 약국에 따르면 매일 소량의 아몬드, 호두, 땅콩 또는 피스타치오를 섭취하면 심장병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 견과류는 또한 혈중 지질과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
3 단계
연어, 참치, 정어리, 송어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 2 회 이상 준비하여 지질을 줄이고 콜레스테롤을 낮추십시오. 생선에 관심이 없다면 오메가 -3 지방산의 이점을 얻기 위해 부엌에서 카놀라유 나 아마씨를 사용하십시오.
4 단계
낮은 트랜스 제닉 지방과 포화 지방으로 구성된 건강한 식단을 섭취하면 섬유질과 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 도움이됩니다.
5 단계
심장을 건강하게 유지하고 과체중으로 인해 발생할 수있는 콜레스테롤과 지질의 급증을 피하기 위해 일주일에 3 ~ 5 회 30 분의 유산소 운동을하십시오.
6 단계
콜레스테롤을 낮추는 약에 대해 의사와 상담하십시오. 약물 처방은 신체가 과도한 콜레스테롤을 축적하는 것을 방지하거나 신체가이를 흡수하는 것을 방지 할 수 있습니다.