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소개
체중 감량과 관련하여 큰 목표를 가짐으로써 압도 당할 수도 있지만, 바로 접근하면 (그리고 과정에서 기분이 좋을 때) 성취 할 수 있습니다. 그만, 심호흡을하고 다음 목표를 달성 할 준비를하십시오!
합당한 목표 설정
목표는 무엇이며 얼마나 오래 달성하고 싶습니까? 7 파운드를 잃고 싶다면 그 목표를 달성하는 데 최대 2 개월이 필요할 수 있습니다. 그러나 중요한 체중 감소를 원한다면가는 길은 더 큽니다. 궁극적 인 목표를 세우는 것보다 성취 할 수있는 작은 목표를 설정하십시오. 특정 체중에 도달하든, 하루에 한 번 걸어 가든지, 패스트 푸드를 줄이는 지 등 목표를 설정하고 적어 두십시오.
귀하의 칼로리 섭취량을 알고
체중 감량은 칼로리 결핍을 일으키며, 이는 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 칼로리가 적은 음식을 섭취하거나 운동량을 늘려 적자를 줄일 수 있습니다. 주당 600 그램의 지속적인 체중 감량을 유지하십시오. 이 비율로 체중을 줄인 사람들은 빨리 잃는 사람들에 비해 장기적으로 체중을 유지할 가능성이 큽니다.
이번 주 식사 계획
식사를 계획하고 정해진 시간에 필요한 것을 모두 사 먹는다면, 막판에 음식을 준비하거나 식당에서 패스트 푸드를 구입해야한다는 스트레스를 피할 수 있습니다. 또한 자신의 음식을 준비 할 때 기름, 버터 및 기타 고지방 성분을 조절합니다. 주간 계획이 많이 시작되면 수요일 식사 계획을 세우고 요리 할 수있는 일 수를 점차 늘리십시오.
먹는 음식을 적어 라.
당신이 먹는 양이 얼마인지 아는 것은 습관을 드러 낼 것입니다. 예를 들어 튀김을 피함으로써 건강에 좋은 스낵을 선택함으로써 칼로리 소모를 개선 할 수있는 방법을 연구 할 수 있습니다. 이것에서 당신은 당신의 목표를 책임질 것이다. 별도의 노트를 작성하여 매일 먹는 모든 것을 기록하거나 iPhone에서 바로 등록 할 수있는 앱을 다운로드하십시오.
제어량
칼로리를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 양을 줄이는 것입니다. 결국 절반의 부분은 칼로리의 절반과 같습니다. 식당에 갈 때 그 부분을 절반으로 나누고 다음 식사를하기 전에 10 분 휴식을 취하십시오. 배고픔이 지나고 음식 반을 집으로 가져갈 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
장애물
종종 우리는 편의를 위해 건강하지 못한 결정을 내립니다. 미래를 계획하여 성공을위한 준비를하십시오. 당신을 붙잡고있는 것에 대해 생각하십시오 : 올바른 신발? 점심 시간에 걸어 다니기 위해 여분의 페어를 가져 오십시오. 간식을 먹고 싶습니까? 패스트리 대신 신선한 과일 한 그릇을 드십시오. 가용성이나 편의가 당신을 방해하지 못하게하십시오!
수분 유지
잘 기름칠 기계로, 당신의 몸은 잘 수분을 공급할 때보다 효율적으로 작동합니다. 식수는 또한 적극적으로 다른 것을 섭취함으로써 과식을 예방할 수 있습니다. 항상 한병의 물을 마시십시오. 당신은 하루 동안 걸릴 수있는 병의 수에 관한 목표를 설정하고 물 샘으로 걸어 갈 수 있습니다. 그것은 하루 종일 더 많은 테이블 활동을하는 것입니다.
도보
운동은 최신 유행을 경험 한 체육관에서 1 시간을 의미하지 않아도됩니다. 운동 루틴을 만들기 위해 할 수있는 최선의 방법은 걷는 것입니다. 당신의 이웃이나 공원에서 걸어서 걸어서 가십시오. 날씨가 좋지 않으면, 어떤 쇼핑몰로 걸어 가십시오. 1 일 30 분 권장량이 너무 많으면 5 분 또는 1 블록으로 시작하고 점차적으로 시간을 늘리십시오.
목표에 도달하면 자신에게 상을주십시오.
자신을위한 합당한 목표를 설정하는 가장 좋은 방법은 목표를 달성 할 수 있다는 것입니다. 체중 감량 목표를 달성 할 때 자신을 즐기는 기회를 가져라.Facebook 계정을 과시하거나 일기에 별표를 그리는 것과 같은 보상이 간단 할 수 있습니다. 새로운 복장을 사는 것 같이 너무 좋을 수도 있습니다. 당신은 열심히 일하면서 당신이있는 곳을 찾고 순간을 즐기기에 충분합니다!