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신진 대사는 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하여 신체를 유지하는 데 필요한 에너지를 생산하는 과정입니다. 귀하의 신진 대사 속도는 식사, 운동 및 휴식과 같은 다양한 활동을 수행하는 동안 연소하는 칼로리의 양과 관련하여 섭취하는 칼로리의 양에 따라 달라집니다. 신진 대사가 느려지면 궤적을 회복하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
지침
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몸의 에너지 요구량을 늘리십시오. 몸은 에너지가 필요할 때만 지방을 태 웁니다. 간격과 무게 훈련을 가진 에어로빅 운동을하십시오. 이러한 모든 활동은 신체가 당신의 에너지 보호 장치를 사용하도록합니다.
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최대한의 편안함을 위해 에어컨이나 히터를 설치하지 마십시오. 몸이 편안함을 느끼면 따뜻하거나 차가워 지도록 소비 된 에너지의 양을 줄입니다. 온도계를 설치하여 항상 조금 따뜻하거나 조금 추울 수 있도록하십시오. 이렇게하면 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.
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2 ~ 3 시간마다 먹습니다. 식사는 종종 신진 대사를 자극합니다. 몸이 배가 고프다는 것을 알기 때문에 신체는 에너지를 사용하여 더 편안하게됩니다. 그것이 아침 식사를하는 것이 중요한 이유 중 하나입니다. 식사를 건너 뛰어도 먹지 않고 시간을 보내면 몸에 지방이 축적됩니다.
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균형 잡힌 식사를하십시오. 작고 빈번한 식사는 단백질, 채소 및 섬유질로 구성되어야합니다. 야채는 지방 함량이 적지 만 양분이 많습니다. 당신의 몸은 단백질과 섬유를 대사하고 소화하기 위해 여분의 에너지가 필요합니다. 지방이나 탄수화물과 같은 다른 종류의 음식과 마찬가지로 칼로리를 단백질을 소화하는 양의 2 배를 연소시킵니다.
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충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 휴식 중에 화상을 입는 칼로리의 양이 감소하기 때문에 신진 대사를 늦추 게합니다.
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계속 움직여. 가능할 때마다 앉지 말고 일어서십시오. 가능할 때마다 걸어 라. 활동적인 일시 중지와 함께 앉아 있거나 TV 시청과 같은 휴식 활동을 자주 중단합니다.