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많은 사람들은 송아지가 덜 흐트러지고 더 멋지기를 원합니다. 레그 프레스 (leg press)라는 장치를 통해 획득 할 수 있습니다.
지침
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레그 프레스가있는 체육관을 찾아 일상에서 사용할 수 있습니다. 인터넷을 검색하고 가장 가까운 체육관을 찾으십시오. 이용 가능한 전화 번호를 통해 저희에게 연락 하시어 레그 언론과 매달 수업료 옵션 및 등록비에 관해 문의하십시오.
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레그 프레스를 사면 집에서 운동 할 수 있습니다. 여러 모델을 찾을 수있는 mercadolivre.com과 같은 사이트를 방문하십시오. 모델에 대해 문의하고 집 문에서 모델을 받으십시오. 수직 또는 앉은 모델 중에서 선택하십시오. 더 나은 목 지원을 위해 머리 쿠션이있는 사람들을 선택하십시오.
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올바른 자세로 다리 프레스에 앉으십시오. 등받이 위에서 허리를 똑바로 세우고, 어깨를 편안하게하고 운동 중에이 자세를 유지하십시오. 수직 형 모델에서 등받이에 누워 머리를지지 쿠션에 편안하게 놓습니다.
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어깨 너비만큼 발판을 플랫폼에 놓고 손목 받침대를 옆으로 잡습니다. 무릎을 견고하게 유지하십시오 (잠그지 않고) 또는 약간 구부리지 마십시오. 복부 근육과 엉덩이를 움직이지 않게하십시오.
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발바닥으로 플랫폼을 앞뒤로 밉니다. 발을 펴고 동시에 송아지 근육을 밀고 수축시켜 운동을 수행하십시오.
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플랫폼을 확장 된 위치에서 최대한 멀리 잡은 다음 살짝 풀어 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
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15 회 또는 근육이 더 이상 플랫폼을 잡지 않을 때까지 15 번 반복하십시오. 자신의 체력과 체력에 따라 체중을 사용하는 경우 약 13 ~ 15 회 반복 할 수 있습니다. 이 지침에 따라 무게 와셔를 제거하거나 추가해야합니다.
어떻게
- 다리를 건강하게하고 싶다면 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 다른 활동으로 체육 시간을 번갈아하십시오. 건강한식이 요법과 매일 운동을 병행하여 처진 다리를 끝내십시오.
공지 사항
- 종아리를 운동하기 위해 레그 프레스를 사용할 때, 목 근육이 아닌 종아리 근육으로 체중이 들어 올려 지도록하여 부상을 피하십시오.
- 최소한의 가능한 무게를 사용하고 점진적으로 추가하십시오. 무게가 너무 무거울 때 운동을하면 근육이 팽창하거나 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
필요한 것
- 다리 프레스 장비