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허리 통증이나 엉덩이 통증은 다양한 출처 또는 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 병리학, 천식염은 허리와 엉덩이에 염증, 통증 또는 불편 함을 유발할 수 있습니다. 의사는이 질병과 관련된 증상뿐만 아니라 통증 치료를 돕기위한 신체 운동 계획을 처방해야합니다. 이러한 운동은 치료 환경 또는 가정에서 편안하게 완료 할 수 있습니다.
무엇
천장 관절은 척추와 골반을 연결하며 한쪽 또는 양쪽 모두 염증이 생길 때이를 천식염이라고합니다. 이 염증은 몸의이 부분에 발적이나 부종을 유발하여 다리 나 몸통을 움직일 때 통증이나 불편 함을 유발할 수 있습니다. 너무 오래 서 있거나 계단을 오르면이 상태가 악화되어 통증이 증가 할 수 있습니다. 천식 치료법에는 진통제, 마사지 및 치료 운동이 포함됩니다. 운동을하기 전에 의사와상의하여 그들이 당신에게 안전한지 확인하십시오.
대퇴사 두근 신도
앞 허벅지와 엉덩이 관절을 따라 펼쳐지는 큰 근육을 대퇴사 두근이라고합니다. 이 근육은 엉덩이에서 유래하여 천공 염증으로 염증을 일으킬 수 있습니다. 서있는 동안 뒤꿈치가 등 뒤로 기울을 때까지 한쪽 무릎을 90 도로 구부립니다. 몸의 같은 쪽 팔을 사용하여 발 뒤꿈치를 손으로 잡으십시오. 부드럽게 허벅지 앞쪽과 앞 엉덩이를 뻗을 때까지 발 뒤꿈치를 당깁니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 후 원래 위치로 놓은 다음 원래 상태로 되돌립니다.
경 사진 다리를 들어 올리십시오.
구부러진 다리를 들어 올리면 허리 통증을 완화하고 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 다리가 완전히 펼쳐진 상태에서 편한 자세로 배 위에 누워 다리를 천장쪽으로 올리려면 엉덩이와 햄 스트링을 사용하십시오. 몸이 허용하는 것보다 다리를 강하게 누르지 마십시오. 다리를 시작 위치로 낮추기 전에이 위치를 몇 초 동안 들어 올리십시오.
엉덩이 스트레칭
엉덩이 기지개는 일시적으로 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 배꼽을 위로 세우고 느리게 움직이는 운동을하면서 반대쪽 다리쪽으로 발의 하나를 미십시오. 그러면 그 쪽의 엉덩이가 "열리거나"외부로 회전합니다. 정확하게 끝나면 다리가 숫자 4의 모양을 만듭니다. 다리를 시작 위치로 다시 밀기 전에 잠시 동안이 자세를 유지하십시오.