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팔 굽혀 펴기는 상체를 강화하는 특별한 운동입니다. 가슴, 삼두근 및 어깨는 팔 밀어 업을 수행하는 것이 유익한 목표이지만 중간 부분을 강화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 시도하는 많은 사람들은 잘못했기 때문에 결과가 덜 만족 스럽습니다. 푸시 업으로 최상의 결과를 얻으려면 올바른 형식을 배우는 것이 중요합니다.
지침
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팔 밀어 올리기를위한 정규 위치를 가정하십시오. 바닥과 팔꿈치를 잠그고 있어야합니다. 몸이 똑 바른 지 확인하십시오. 골반은 몸통의 나머지 부분보다 더 올려지지 않아야하며, 복부는 몸통의 나머지 부분보다 바닥에 더 가깝게 올려 져서는 안됩니다.
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팔꿈치를 구부려 바닥쪽으로 몸을 낮추십시오. 가슴이 바닥에 거의 대면 시작 위치로 밀어 올리십시오. 손이 어깨 너비보다 약간 넓어야합니다.
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팔 굽혀 펴기를하는 동안 턱을 잡고 있으므로 머리가 아닌 가슴으로 운동을하십시오. 트렁크 강화를 위해 복부를 항상 구부리십시오. 허리 부분에 너무 많은 팽창을 피하기 위해 복부뿐만 아니라 둔부도 계약해야합니다.