근육 대뇌 근육을 마사지하는 법

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대둔근은 엉덩이 근육으로 알려져 있습니다. 둔부 그룹의 근육 중에서 가장 크고 강하며 가장 높은 근육입니다. 마사지는 피로감을 덜어 주며 장기간 사용하지 않을 경우 근육이 위축되지 않도록 도와줍니다. 아래는 자기 마사지 기술뿐만 아니라 다른 사람의 엉덩이 대퇴를 마사지하는 방법입니다.

지침

근육 대둔근 마사지

1. 마사지하기 전에 대뇌 뼈에 따뜻함을주는 가방을 넣어 라. 근육은 가열하면 마사지에 가장 잘 반응합니다. 가방을 중간 온도에서 장시간 보관하십시오.

2. 대둔근의 정확한 위치를 찾으십시오. 허리의 중앙에서 시작하여 엉덩이 꼭대기에 앉습니다. 이 근육은 두 개의 둔부 근육을지나갑니다. 허리의 중앙에서 엉덩이까지 대각선으로 지나가는 두꺼운 근육 덩어리처럼 보입니다.

3. 가볍게 점차적으로 힘을 증가시켜 근육을 짜내십시오. 손바닥과 손가락을 사용하여 근육을 누르고 매듭을 움직이십시오.

4. 테니스 공을 사용하여 자신의 대둔근을 마사지하십시오. 테니스 공에 앉아서 대둔근의 가장 단단한 부분에 놓습니다. 준비하기 전에 너무 많은 압력을 피하기 위해 팔로 몸의 무게를 조절하십시오. 지역을 마사지하기 위해 공의 상단에 엉덩이로 원형 동작을하십시오.

어떻게

• 허리 통증은 대둔근의 긴장에 의해 종종 야기됩니다. 이러한 마사지 기술을 사용하여 허리 통증을 완화하십시오.
• 마사지를받는 사람과 매우 가깝지 않은 경우, 수건을 사용하여 마사지를받지 않은 부위를 가려서 재량을 유지하십시오.