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몸에는 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 내장 지방은 장기를 둘러싸고있는 깊은 지방입니다. 그것이 통제 불능 상태가되면 건강 상 문제를 일으킬 수 있습니다. 피하 지방은 피부 층 아래에 나타납니다. 내장 지방과 같이 위험하지는 않지만 신체에 축적 되면서도 자신을 알 수 있습니다. 그것을 없애기 위해 운동 연습에서부터 칼로리 섭취 조절에 이르기까지 다양한 측정을 할 수 있습니다.
지침
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고품질의 음식을 섭취하십시오. 지방, 설탕, 나트륨 함량이 높은 음식은 접시에서 꺼내어 몸 밖으로 버려야합니다. 여기에는 뚱뚱한 육류, 흰 밀가루 제품, 과자, 튀긴 음식 및 패스트 푸드가 포함됩니다. 대신 닭 가슴살, 마른 고기, 생선, 전체 곡물, 과일, 야채 및 콩과 같은 영양분이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
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적은 칼로리를 마시십시오. 당신이 칼로리 음료를 섭취 할 때, 당신의 뇌는 당신이 전체 음식을 먹을 때 위장에서 보내지는 것과는 다른 메시지를 얻습니다. 그 말은 당신이 만족스럽지는 않지만 여전히 많은 칼로리를 섭취하고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 피하 지방을 증가시킬 수 있습니다. 청량 음료, 과일 주스, 청량 음료, 밀크 쉐이크, 맥주 및 샹 티이 풍미 커피 음료를 포함한 칼로리 음료를 제거하십시오.
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말처럼 붙여주세요. 말은 짧은 간격으로 하루 동안 풀을 뜯어 먹으며 항상 모양을 유지합니다. 너의 모범을 따라 하루 종일 2 시간에서 3 시간의 간격으로 작은 식사를한다. 이것은 당신의 신진 대사를 활성화하고 만족감을 느끼게하며 과식을 막을 것입니다. 찐 스테이크와 찐된 콜리 플라워, 구운 감자가 좋은 저녁 식사의 예입니다.
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칼로리 결핍증을 만듭니다. 피하 지방을 잃으려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 예를 들어 1 파운드를 잃으려면 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 일일 섭취량을 500 칼로리 줄이면 일주일에 1 파운드가 줄어 듭니다. 일주일에 2 파운드를 잃으려면 일일 섭취량을 1,000 칼로리 줄입니다. 여성 인 경우 하루 1,200 칼로리를, 남성 인 경우 1,800 칼로리를 반드시 줄이십시오.
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에어로빅 운동을하십시오. "심장"이라고도하는이 운동 유형은 효율적인 지방 연소기입니다. 4 ~ 5 회 45 ~ 60 분 동안 심장을 수행하십시오. 달리기, 타원형 훈련, 수영, 자전거 타기, 노를 젓기 및 등반 사다리는 모두 에어로빅 운동입니다.
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신진 대사를 활성화하기 위해 근육을 구축하십시오. 근육이 지방보다 많지는 않지만 대사 적으로 활동적입니다. 따라서 근육량이 적 으면 피하 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 모든 주요 근육 그룹을 모집하는 운동을하십시오. 가슴 근육, 어깨, 등, 삼두근, 팔뚝 및 다리를 강조 할 수 있습니다. 패들링, 높은 패들링, 낮은 패들링, 삼두근 확장, 스레딩 및 스쿼트가 좋은 연습입니다. 10 ~ 15 회 반복하고 3 ~ 4 세트를 수행하십시오. 일주일에 2 ~ 3 번 웨이트 트레이닝을하십시오.
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하루 동안 더 많은 활동을하십시오. 점심 식사를 할 때는 도보로 10 분 정도 걸립니다. 쇼핑몰에 갈 때, 주차장의 끝에서 주차하고 안에 들어가기 전에 전체 둘레를 걸어 다녀보십시오. 건물 13 층에서 회의를 할 때 계단을 사용하십시오.