엉덩이와 족집게에 지방을 제거하는 방법

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하루에 섭취하는 것보다 많은 칼로리를 섭취하면 에너지가 소비되지 않고 신체가 지방으로 축적됩니다. 지방은 몸 전체에 쌓여, 종종 엉덩이와 같은 문제 영역에 집중하여 "작은 손"을 만듭니다. 이 부분에 지방 축적을 태우려면식이 요법을 수정하고 근육 운동을 시작하십시오. 작은 손을 잃는 것은 간단합니다. 단지 건강한 생활 방식을 따르십시오.

지침

작은 손은 엉덩이의 측면에있는 영역입니다. (내 엉덩이 이미지 Fotolia.com에서 리치 존슨에 의해 거짓말을하지 않는다)

1. 기본 섭취량 (BMR)이라고도하는 일일 칼로리 요구량을 계산하십시오. TBM은 휴식을 취하기 위해 몸이 필요로하는 칼로리의 양입니다. TMB의 경계 내에서 식사를하고 규칙적으로 운동하면 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워서 일반적인 체중 감소를 초래합니다. 너무 힘차게 운동하지 않는 한, TMB는 건강한 체중 감량을 유지할뿐만 아니라 엉덩이의 무게를 줄이고 작은 손을 줄이는 데 도움을줍니다. 다음 방정식을 사용하여 TMB를 결정하십시오.

   남성 : 66+ (신장 13.7 x 체중 kg) + (신장 5 x 높이) - (연령대 6.8 x 연령대) = TMB 여성 655 + (9.6 x 체중 kg) + (1, 8 x 높이 (cm) - (4.7 x 연령) = TMB

   당신이 섭취하는 간식이나 음료에서 칼로리를 계산하는 것을 기억하여 매일 결과 수를 섭취하십시오.

2. 일주일에 3 ~ 5 일간 심혈관 운동을 25 ~ 45 분간 시작하십시오. 심장 혈관 운동은 신체의 모든 근육을 작동시키고 운동 중 및 운동 후 칼로리를 소모시킵니다. 심혈관 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 당신은 그들 중 몇몇을 당신이 즐기는 것을 찾기 위해 시도해야합니다. 예를 들면 달리기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기, 점프 로프가 있습니다.

3. 일주일에 3 ~ 5 일, 엉덩이와 비스듬한 근육을 겨냥한 체중 운동을 시작하십시오. 몸무게 운동은 수행하는 운동에 대한 저항으로서 신체의 체중만을 사용합니다. 일상 생활에서 4 ~ 6 회의 체중 운동을 포함하십시오. 포함 할 운동의 예로는 사선근, 측부 레그 레이즈, 몸통 왜곡, 하이킥, 킥 백 앤드 스텝 등이 있습니다. 루틴에서 운동 할 때마다 한 면당 12 세트씩 반복하십시오.

   
   

어떻게

• 항상 새로운식이 요법과 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.