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근육 스트레칭은 운동을 완료하고 운동 과정을 방해하는 것을 막을 수 있습니다. 스트레칭 된 근육을 돌보는 것은 간단한 두 단계 과정입니다. 첫 번째 단계는 RICE 요법, 즉 붓기를 줄이기위한 휴식, 얼음, 압박 및 상승이 필요합니다. 두 번째 단계는 재활입니다. 열처리와 스트레칭으로 근육을 재활하면 유연성과 힘을 회복하는 데 도움이됩니다.
근육 긴장으로부터 회복하는 법을 배우십시오.
홈
이완 된 근육을 2 ~ 3 일 동안 또는 통증이 진정 될 때까지 쉬십시오. 더 많은 손상을 입힐 수 있으므로 격렬한 활동이나 연습 문제를 중단하십시오.
얼음
부상당한 근육에 수건으로 싸인 얼음 또는 얼음 팩을 바릅니다. 3 ~ 4 시간마다 20 ~ 30 분 동안 2 ~ 3 일 동안 얼음을 발라주십시오. 테네시 의료 센터 (University of Tennessee Medical Center)는 피부에 직접 얼음을 가하지 말 것을 권장합니다.
압축
신장 된 근육 부위 주위에 탄력있는 압축 붕대를 사용하십시오. 붕대를 단단히 감싸고 순환을 멈추지 않도록하십시오. 탄력있는 붕대는 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
표고
쉬고있는 동안 근육의 높이를 올리십시오. 이 고도는 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다.
약물 치료 및 대체 요법
New York University Langone Medical Center에 따르면 아스피린, 이부프로펜 및 파라세타몰의 사용은 신체의 응고 메커니즘을 방해하지 않도록 약을 복용하기 전에 최소 24 시간을 기다리라는 권고로 근육통을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. Acupuncture.com 웹 사이트에 따르면 비타민 C, 오메가 3, 비타민 F, 브로 멜라 인, 커큐민, 아연 및 칼슘이 펴지는 근육을 회복시키는 데 도움이되는 몇 가지 대체 요법과 허브가 있습니다. 일부 중국 약초는 "염증과 붓기를 줄이기 위해"진구 죽을 것입니다 "(통증 완화를 위해)"shang shi ahi tong gao "입니다.
열
재활은 열을 사용하면 시작됩니다. 근육 스트레칭 후 4 ~ 5 일 동안 웜 압축을 사용하십시오. 붓기와 통증이 사라지고 정상적인 일상으로 돌아 오는 경우에만 사용하십시오. 스트레칭이나 운동 전에이 치료법을 사용하십시오.
스트레칭
스트레칭 기술을 사용하여 근육을 회복하십시오. 스트레칭은 운동의 범위와 유연성을 회복하고 강도를 회복하는 데 도움이됩니다.