배 지방을 없애는 법

동영상: [PEOPLE in 세브란스] 너만 알려 줄게~ 뱃살 쏙 빼는 세 가지 방법!

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배꼽의 아래쪽 부분은 지방의 자연적 퇴적물이며 좀더 어려운 곳이기 때문에 더 많은 정의를 추구하는 사람들에게는 상당한 도전이 될 수 있습니다. 아직도, 웅크 리기 및 윗몸 일으키기는이 장소에서 지방을 제거하기에 충분하지 않습니다. 핵심은 특정 운동으로 하복부 근육을 운동하고 지방을 제거하는 것입니다. 이것은 건강한 식단과 충분한 심혈관 운동 루틴과 만 연합 할 수 있습니다.

지침

당신이 항상 원했던 앉아서 일어나십시오! (Jupiterimages / Brand X Pictures / 게티 이미지)

지방과 설탕의 양을 줄이면서 더 많은 채소와 살코기를 식단에 포함 시키십시오. 엎드려서 단백질은 복부 지방에 근육을 만들고 지방을 태우는 것을 도울 것이며 지방과 당분의 양을 절반으로 줄여도 복부 지방과의 싸움에서 이미 큰 차이를 느낄 것입니다.
일주일에 세 번씩 하루에 적어도 30 분간 심혈관 운동을하십시오. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 춤은 훌륭한 선택입니다. 그들은 복부 근육을 숨겨 놓는 여분의 지방층을 잃어 버리는 것을 도울 것입니다.
근육 벽을 강화하고 지방화 된 지방을 태우려면 아래 복부 근육을 운동하십시오. 심장 혈관을 가위로 가위를 반복하십시오. 신체의 옆에 손으로 등을 대십시오. 당신의 다리를 들어 올리거나, 결코 그들 중 누구와도 땅을 만지지 마십시오; 낮은 근육을 수축 시키며, 다리를 가위 운동으로 움직이십시오 (왼쪽으로 올라가는 동안 오른편은 낮게, 그 반대도 마찬가지입니다). 10 번에서 15 번의 반복을하고 무릎을 구부리지 않도록주의하십시오.
뒤집어 놓은 이중 스쿼트를 반복하십시오. 엉덩이 아래에 손을 얹고 다리를 바닥에서 당깁니다. 무릎을 구부린 채 천천히 바닥에서 10cm 떨어지도록 다리를 천천히 내리고 출발 위치로 돌아갈 때까지 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 10 번에서 15 번 반복하십시오.
필라테스 100 시퀀스로 복부 훈련을 완료하십시오. 다리를 함께 몸의 나머지 부분과 45도 각도로 유지하십시오. 팔을 안정되게 유지하고 바닥에서 몇 인치 들어 올리십시오. 복부를 계약하고 어깨를 약간 올리십시오. 그 자세를 유지하고 손의 움직임을 100으로 카운트 다운하여 시작하십시오.